Trening dla biegaczy | WZMOCNIJ CIAŁO I I BIEGAJ LEPIEJ! | 35 min.

🏃‍♀️ BIEGASZ? TEN TRENING JEST DLA CIEBIE!
Jeśli chcesz biegać szybciej, bezpieczniej i wydajniej – nie wystarczy tylko biegać. Potrzebujesz treningu uzupełniającego, który zadba o Twoją siłę, stabilizację i prewencję kontuzji.

Ten 35-minutowy trening to gotowy zestaw ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i core – czyli dokładnie te partie, które odpowiadają za mocny, efektywny bieg. Możesz traktować go jako część planu uzupełniającego albo osobną jednostkę w tygodniu.

💥 Co daje ten trening?
✔️ Mocniejsze nogi = większa szybkość i lepsze podbiegi
✔️ Stabilniejszy core = lepsza technika i mniejsze ryzyko urazów
✔️ Silne pośladki = wydajniejszy krok biegowy
✔️ Równowaga mięśniowa = mniej przeciążeń

Nie potrzebujesz sprzętu – wystarczy mata i trochę miejsca. Idealny dla biegaczy i biegaczek na każdym poziomie.

00:00 - 00:33 Wstęp
00:34 - 05:35 Rozgrzewka
05:36 - 19:15 Blok 1 na stojąco
19:16 - 29:18 Blok 2 na leżąco
29:19 - 31:50 Schłodzenie
31:51 - 34:05 Wspierający i zakończenie

📱 Masz już moją aplikację?
To idealny moment, żeby ją pobrać i zacząć wyzwanie! 🎉 Znajdziesz w niej treningi, plany i motywację, by osiągnąć swoje cele. Kliknij tutaj, żeby sprawdzić, co dla Ciebie przygotowałam: https://codzienniefit.app/

Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: http://bit.ly/1NETB6n

👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
   / @codziennie_fit  
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony,
odznaki wspierających,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze,
listopadowe wyzwanie treningowe tylko dla Fitnesiar,
wcześniejszy dostęp do produktów Codziennie Fit lub specjalne zniżki,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki 🕺
sezonowe dodatkowe treningi LIVE lub treści wideo, jak Q&A.

Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: https://streamelements.com/codziennie...

Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
https://pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%

🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : http://bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram:   / codziennie_fit  
Discord Drużyny Codziennie Fit:   / discord  
Dołącz do naszej grupy:   / codzienniefitzmarta  
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: https://codzienniefit.pl
Polubmy się:   / codzienniefit  

Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
   • Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines