30 минут ада – жиросжигающая тренировка по тайскому боксу дома – сможете ли вы? – 90-дневный челл...

Привет, команда MMT! Рад поделиться с вами своим 90-дневным челленджем по улучшению физической формы и повышению выносливости. Это первая часть из трёх. Выполнение 90-дневного челленджа: часть 1 — два раза в неделю в течение 4 недель, часть 2 — два раза в неделю в течение 4 недель и часть 3 — два раза в неделю в течение 4 недель. Каждую неделю количество повторений упражнений будет постепенно увеличиваться, поэтому обязательно ознакомьтесь с полным описанием упражнений ниже!

Это ещё одна 30-минутная полноценная тренировка с упражнениями с собственным весом, взрывной плиометрикой и специальными движениями для борьбы — ИНВЕНТАРЬ НЕ ТРЕБУЕТСЯ!

===РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ===

Разминка
Выпады на 4 точки опоры 3+3 (неделя 1), 4+4 (неделя 2), 5+5 (неделя 3), 3+3 (неделя 4)
Джей-Джей 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4)
Двойные отжимания от паха 5 (неделя 1), 6 (неделя 2), 7 (неделя 3), 5 (неделя 4)
Альтернативный блок 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4)
Подпрыгивание на 4 точки опоры 4x4 + 4x4 (недели 1, 2, 3 и 4)
Выпады 30 (неделя 1), 40 (неделя 2) 50 (неделя 3), 30 (неделя 4)

Круг 1
Прыжок с коленом 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4)
Прыжок-приседание с поворотом на 180 градусов 20 (неделя 1), 25 (неделя 2), 30 (неделя 3), 20 (неделя 4)
Прыжок-толчок ногой 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4)
Двойные отжимания с паузой 10 (неделя 1), 12 (неделя 2), 15 (неделя 3), 10 (неделя 4)
Полу-пружинный подъём 40 (неделя 1), 45 (неделя 2), 50 (неделя 3), 45 (неделя 4)
Кросс+Хук+РКни+РПунок и переключение прыжка. Тройной 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4)
ФБФ 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4)

Круг 2
Альтернативный блок 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4)
Альтернативный выпад с прыжком 20 (Неделя 1), 25 (Неделя 2), 30 (Неделя 3), 20 (Неделя 4)
Альтернативный Джеб+хук вперёд назад: 20 (неделя 1), 30 (неделя 2), 40 (неделя 3), 20 (неделя 4)
Отжимания 3 уровня: 2 (неделя 1), 3 (неделя 2), 4 (неделя 3), 2 (неделя 4)
Джеб+хук+локоть+колено FBF Triple: 10 (неделя 1), 12 (неделя 2), 15 (неделя 3), 10 (неделя 4)
Подъёмы ног, взмахи, выпады: 20 (неделя 1), 25 (неделя 2), 30 (неделя 3), 20 (неделя 4)

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы оставаться мотивированными и двигаться к своей цели!
www.facebook.com/groups/mmt90daychallenge/

===НАЙДИТЕ НАС В ДРУГОМ МЕСТЕ===
Facebook -   / montraitmt  
Instagram -   / montraitmuaythai  
Наш последний блог - https://montraitmuaythai.com/meal-pre...

Таймкоды
0:00 - Вступление
0:30 - Разминка
4:42 - Первый круг
14:32 - Второй круг
25:43 - Заключение