30-минутная высокоинтенсивная тренировка по тайскому боксу для всего тела — сжигание жира — энерг...

Привет, команда MMT! Представляем вам ещё одну 30-минутную высокоинтенсивную тренировку по тайскому боксу, которую можно выполнять дома!

Это ещё одно полноценное высокоинтенсивное упражнение с использованием упражнений с собственным весом, взрывной плиометрики, аэробных и боевых движений — ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! — Тренируйтесь дома.

Выполнять эту тренировку нужно несколько раз в течение 30 дней. Эта высокоинтенсивная кардиотренировка поможет вам пополнить запас сил и выносливость. Каждую неделю количество повторений будет постепенно увеличиваться, поэтому обязательно ознакомьтесь с полным описанием упражнений ниже!

===РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ===
A1 Попеременные подъёмы коленей 30 повторений + Отжимания 10 повторений + Приседания 10 повторений (Неделя 2 — 2 подхода) (Неделя 3 — 3 подхода) (Неделя 4 — 4 подхода)
A2 Подъёмы ног 30 повторений + Отжимания до касания плеч 10 повторений + Приседания с подъёмом на колено 10 повторений (Неделя 2 — 2 подхода) (Неделя 3 — 3 подхода) (Неделя 4 — 4 подхода)
A3 Тройной прыжок с переключением на тройной подъём коленей 15 повторений + 3 отжимания x 2 + 3 приседания x 2 (Неделя 2 — 2 подхода) (Неделя 3 — 3 подхода) (Неделя 4 — 4 подхода)

Блок 1 — Нижняя часть тела
A1 Прыжки с приседаниями 20 повторений вправо
A2 Попеременные отжимания Удары ногами 30 повторений
A3 Попеременный прыжок с коленом 20 повторений
A4 Попеременный толчок ногами 30 повторений
A5 Джеб + Кросс + Правый локоть + Правое колено + Левое колено со сменой колена 10 повторений
(Неделя 2 - 2 подхода) (Неделя 3 - 3 подхода) (Неделя 4 - 4 подхода)

Блок 2 - Верхняя часть тела
A1 Отжимания с хлопком (из высокой планки или с колен) 10 повторений
A2 Тройной прыжок с переключением на тройное колено 10 повторений
A3 Взрывной альпинизм 30 повторений
A4 Тройное отжимание с переключением на тройное колено в разные стороны 10 повторений
A5 Правый апперкот локтем + Правый скрещивающийся локоть + Левый апперкот локтем + Левый скрещивающийся локоть + Смена левого колена 10 повторений
(Неделя 2 - 2 подхода) (Неделя 3 - 3 подхода) (Неделя 4 - 4 подхода)

Блок 3 - Всё тело
A1 Попеременный блок + Толчок ногой 20 повторений
A2 Прыжок с приседанием и поворотом на 180 градусов 20 повторений
A3 Попеременный блок + Колено + Толчок 20 повторений
A4 Тройной прыжок с группировкой в ​​бёрпи 10 повторений
A5 Кросс + Левый апперкот + Супермен Панч + Левый хук + Правое колено + Правый локоть 10 повторений
(Неделя 2 - 2 подхода) (Неделя 3 - 3 подхода) (Неделя 4 - 4 подхода)

===НИКОГДА НЕ УСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ===
Повышайте свою выносливость, используя те же движения и группы мышц, которые вы задействуете в бою.

Я использовал именно эту высокоинтенсивную интервальную тренировку, чтобы привести себя и своих учеников в боевую форму. Без обмана.

===НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ БОЙЦОВ===

Похудейте, улучшите свою силовую выносливость. С лучшей физической формой вы сможете быстрее восстанавливаться. Быстрее восстанавливайтесь после других тренировок.

===НАЙДИТЕ НАС В ДРУГИХ МЕСТАХ===
Facebook -   / montraitmt  
Instagram -   / montraitmuaythai  
Наш последний блог - https://montraitmuaythai.com/best-des...
TikTok -   / kru.peter  

Таймкоды
0:00 - Вступление
0:10 - Разминка
5:35 - Первый блок
9:26 - Второй блок
14:15 - Третий блок
19:07 - Заключение