Dia 9: Treino Corpo Todo com Halteres (27 Min) | Foco em Ombros e Quadríceps

Um treino corpo todo em casa que senti pegar meus ombros, quadríceps e abdomen de verdade! Ideal para hipertrofia, força e definição no treino em casa com pesos leves. 💪💙

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Exercícios que eu fiz:
Aquecimento: 4 apoios com elevação de perna e braços alternadamente
Aquecimento: Rotação de braços
Aquecimento: Círculo de quadril
Aquecimento: Agachamento e press sem peso
Aquecimento: Polichinelos
Part 1 - Superiores: Desenvolvimento Arnold com halteres
Part 1 - Superiores: Desenvolvimento pulsos
Part 1 - Superiores: Elevação frontal conjugada
Part 1 - Superiores: Elevação lateral com 3 segundos de isometria
Part 1 - Inferiores: Agachamento frontal
Part 1 - Inferiores: Avanço unilateral (direito)
Part 1 - Inferiores: Avanço unilateral isometria (direito)
Part 1 - Inferiores: Avanço unilateral (esquerdo)
Part 1 - Inferiores: Avanço unilateral isometria (esquerdo)
Part 1 - Inferiores: Agachamento frontal isometria
Part 2: Abdominal sit up tocando os pés alternadamente
Part 2: Prancha abdominal
Part 2: Corrida estacionária

Descrição do vídeo:
Nesse treino em casa com halteres, senti meu corpo trabalhar do começo ao fim. Foi aquele tipo de treino corpo todo em casa que deixa os músculos bem conscientes, principalmente ombros, quadríceps e abdômen, com sensação real de força e ativação muscular. Um treino intenso na medida certa, que me fez sentir forte, presente e conectada com meu corpo.

Durante esses 26 minutos de musculação em casa com halteres, percebi claramente o estímulo de um treino de força em casa, com foco em hipertrofia, sem pressa e sem impacto desnecessário. É um treino funcional com halteres, no estilo home workout, que encaixa perfeitamente na rotina e entrega resultado quando feito com constância.

Esse treino para ombros em casa e treino para quadríceps em casa trouxe aquela sensação boa de “músculo trabalhado”, além de contribuir para um abdômen mais firme e definido. Um verdadeiro treino feminino em casa, pensado para evoluir, ganhar força e investir em um treino para ganhar massa muscular em casa, sem precisar de academia.

E claro: treino nenhum faz milagre sozinho. Complementar esse treino para hipertrofia em casa com uma alimentação equilibrada e individualizada faz toda a diferença nos resultados, na recuperação muscular e na composição corporal. Quando nutrição e treino caminham juntos, o corpo responde muito melhor.

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Sou nutricionista e trabalho com uma abordagem gentil, prática e adaptada à vida real.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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