➜ 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА СТОЯ - Низкая нагрузка и эффективность

Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и invigorating exercises. Начните свое путешествие к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, которые вы проводите сидя каждый день.
........................................................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полной тренировки
........................................................................................
🟡 Длительность: 15 минут
💪 Количество упражнений: 15
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Наклон таза стоя
01:05 - Два касания пальцами ног спереди
02:05 - Ветреник
03:05 - Сумо-приседание и подъем колена в сторону
04:05 - Удары в сторону с выпадом
05:05 - Велосипед стоя
06:05 - Боковой прыжок с поворотом
07:05 - Боковой скручивание стоя
08:05 - Круги бедрами стоя
09:05 - Боковые скручивания с шагами
10:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену влево
11:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену вправо
12:05 - Удар назад с жимом над головой
13:05 - Вращения бедер
14:05 - Праздничные подъемы колен
15:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы этого еще не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#тренировкадляпохудения
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно актуально, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время тренировки или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, куря, имея высокий уровень холестерина, будучи ожиревшим или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, используется на ваш собственный риск.
Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье-экстренную ситуацию.
Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.