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0:00〜オープニング
0:51〜コアトレの解説
5:49〜エクササイズ「ヒップヒンジ」
9:56〜エクササイズ「キャット&カウ」
11:53〜エクササイズ「スイミング応用」
14:50〜エクササイズ「ダウンドッグ」
16:19〜まとめ
18:52〜おまけ

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