ТРЕНИРОВКА РОТАТОРОВ ПЛЕЧА с ГАНТЕЛЬЮ Укрепление Плечевых Суставов и Профилактика Боли

В этом видео я покажу, как правильно тренировать ротаторы плеча с гантелью, чтобы укрепить сустав, улучшить подвижность и избавиться от боли. Эти упражнения подходят всем — особенно тем, кто много тренируется в зале или ведёт малоподвижный образ жизни.
Вы узнаете: 💪 Какие мышцы работают в упражнении; 🎯 Как правильно выполнять движение без перегрузки сустава; ✨ И как сделать плечи сильными, здоровыми и устойчивыми.
Такая тренировка поможет не только предотвратить травмы, но и улучшить осанку, повысить качество тренировок и вернуть лёгкость движениям.
Подписывайтесь на канал ReBorn, если хотите тренироваться осознанно, укреплять тело и чувствовать себя лучше в любом возрасте!

0:00 – Приветствие и тема видео
Рассказываю о подготовке к соревнованиям фитнес-бикини. Сегодня с тренером Евгением разбираем упражнения на ротаторы плеча с гантелью.

0:49 – Почему важны упражнения на ротаторы
Евгений объясняет, зачем разнообразить работу мышц и как гантели могут заменить резинку в тренировках плечевого сустава.

1:01 – Первое упражнение: внешняя ротация
Ложимся на спину с гантелью 3 кг. Техника, дыхание и как правильно тянуть грудную мышцу без боли и чрезмерного усилия.

2:31 – Второе упражнение: с изменением амплитуды
Отводим локоть в сторону, двигаем руку назад. Как увеличить подвижность плеча и растянуть грудной отдел.

3:43 – Работа на мобильность плеча
Добавляем плавные вращения, контролируем движение вперёд и назад для улучшения функции плечевого сустава.

4:19 – Как исправить гиперкифоз
Евгений объясняет, как упражнения на ротаторы помогают выровнять грудной отдел и улучшить осанку.

4:23 – Разминка перед тренировкой
Почему важно прорабатывать ротаторы перед каждой тренировкой и как это предотвращает травмы плеч.

4:47 – Завершение тренировки
Два простых упражнения с гантелью, которые идеально дополняют работу ротаторов и стабилизируют плечо.

5:00 – Итоги и благодарность тренеру
Благодарю Евгения за полезные объяснения и упражнения. Обсуждаем важность регулярной работы с плечами.

5:05 – Завершение и мотивация
Призываю подписаться, поставить лайк и написать комментарий. Впереди много полезных выпусков!

telegram: https://t.me/ReBornKatrina

#ReBorn #ФитнесПосле40 #РотаторыПлеча #Плечи #ЗдоровьеСуставов #ФитнесБикини #ЖенскийФитнес #ФитнесЖенщины #ТренировкаПлеч #РастяжкаПлеч #ПрофилактикаБоли #ТренировкаДляЖенщин #Фитнес #ЗОЖ #ТравмыПлеча #МобильностьПлеч #СилаИЗдоровье #ТренировкаСГантелями #ФитнесСоветы #ТренировкаReBorn