Flexión, Extensión y Postura Erguida | Espalda Fuerte y Flexible

En esta clase, te guío a través de una secuencia poderosa para activar los extensores de tu espalda sin necesidad de forzarla. Aunque no parecerá que estás extendiendo nada, tu columna y tu postura se beneficiarán profundamente. Explorarás la flexión en forma inusual y a través de ella llegarás al trabaj de extensores, jugarás con las conexiones entre piernas, brazos y cabeza, todo desde el suelo.

Ideal para quienes buscan mejorar la postura, aliviar tensiones y descubrir una nueva conciencia corporal desde el enfoque del movimiento funcional.

✨ Tómate tu tiempo, pausa si lo necesitas y disfruta el viaje con tu cuerpo.
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00:00 - Introducción a la clase y objetivos
00:43 - Primera posición: preparación en el suelo
01:20 - Secuencia con pierna derecha cruzada y levantamientos
03:15 - Repetición con pierna izquierda cruzada
05:10 - Inclinación de rodillas y rotación con el pie al suelo (lado derecho)
06:30 - Variación con pierna en el aire y rotación cruzada (lado derecho)
08:10 - Misma secuencia con pierna izquierda
09:40 - Movimiento cruzado: pie al aire + codo hacia talón (lado derecho)
11:35 - Repetición del mismo patrón (lado izquierdo)
13:20 - Cruce de piernas en el aire y balanceos hacia atrás y adelante
15:15 - Variaciones con cambios de cruce y talones hacia los lados
17:00 - Rodillas al suelo + arco de espalda (lado izquierdo)
18:45 - Repetición con cruce invertido y flexión de la espalda
20:20 - Movimiento final: piernas al aire y cabeza elevada
21:10 - Balanceo final y posibilidad de sentarse
22:00 - Cierre y despedida