【専門家解説】乾燥肌・肌荒れに効くビタミン摂取法！食事で内側から整える美肌習慣

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【内容】

この動画では、
✅肌に効果的なビタミンの種類と必要量
✅食事からの効率的なビタミン摂取方法
✅季節による必要なビタミンDの変化
✅サプリメントの正しい使い方

を詳しく解説していきます✨


👉定食スタイルの食事を基本とすることで、必要なビタミンを自然に摂取できます。
特別な食材やサプリメントを考える必要はありません。



✅ビタミンA
摂取基準：
・男性：850μgRAE
・女性：650μgRAE
現状：両性とも450μgRAE程度で不足

メカニズム
ビタミンA不足 → 肌の水分量低下 → 乾燥肌

おすすめ食材
🥕にんじん
🎃かぼちゃ
🥬ほうれん草
🥚卵
🥛乳製品

✅ビタミンD
摂取基準：8.5μg
現状：
・男性：5.9μg
・女性：4.6μg

特徴：
・食事と日光浴で摂取
・夏は5分程度の日光浴で十分
・冬は1時間以上必要（特に北海道など）

主な供給源
🐟魚類（特にサバ、サケ）
🍄きのこ類

✅結論
定食スタイルの食事（主食・汁物・主菜・副菜）を基本とすることで、必要なビタミンを自然に摂取できます。

⚠️注意点 ⚠️
・レバーの過剰摂取に注意（ビタミンA過剰症のリスク）
・海外製サプリメントは含有量が多いため注意
・季節や地域によってビタミンD摂取方法を調整
・単一のビタミンにこだわりすぎない

必要な栄養素はバランスの良い食事で十分摂取できます💪
ぜひこの動画を参考にしてまずは定食スタイルの食事を心がけましょう✨



00:00 - イントロダクション
01:59 - ビタミンは代謝を促す補酵素
02:42 - 各栄養素と各層水分量
07:06 - シミとビタミンの関係
08:19 - シワとビタミンの関係
09:37 - 日本人の栄養状況
11:01 - ビタミンAについて
12:13 - ビタミンAの摂取量と推奨量
14:18 - ビタミンAの摂り方＆含有量早見表
16:00 - ビタミンA含有量ランキング
18:42 - ビタミンAを満たす食事
20:16 - ビタミンAを満たすワンポイントテクニック
24:22 - 授乳中はさらに必要量が増える
26:08 - サプリメントについて
27:59 - ビタミンDについて
28:53 - ビタミンDの摂取量と推奨量
29:44 - 紫外線により作られるビタミンD
31:54 - ビタミンD含有量早見表＆ランキング
32:48 - ビタミンDを満たす食事例
34:39 - 魚は週平均で足りるように摂取する
35:22 - ビタミンDサプリメント一覧
36:00 - まとめ


【参考動画】
ビタミンCサプリでニキビは消えない！ニキビが治る食事法を原因別で徹底解説
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臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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