Yanlış Esneme Hareketleri: En Sık Yapılan 3 Hata ve Sakatlık Riskleri
Автор: Aktifizyo
Загружено: 2025-11-13
Просмотров: 5961
Esneme hareketleri doğru uygulanmadığında eklem, kas, bağ ve tendon dokularında gereksiz strese, gerginliğe ve sakatlık riskine yol açabilir. Bu videoda en sık yapılan üç kritik hatayı ele alıyorum.
Bu video, güvenli esneme tekniklerini öğrenmek, sakatlık riskini azaltmak ve doğru germe alışkanlıkları edinmek isteyen herkes için bilimsel temelde hazırlanmıştır.
Evde güvenli egzersiz programlarına, duruş, boyun, bel fıtığı ve diz kireçlenmesi için hazırlanan 8 seanslık bilimsel videolara ulaşmak istersen:
👉 https://aktifizyo.com
Premium egzersiz bandı seti, TPE egzersiz matı ve foam roller için:
👉 aktifizyo.com/urun-kategori/yardimci-ekipmanlar/
Bilimle hareket et, vücudunu tanı, ağrını kontrol altına al.
Bilimsel Kaynaklar
Small, K., Mc Naughton, L., & Matthews, M. (2008). A systematic review into the efficacy of static stretching as part of a warm-up for the prevention of exercise-related injury. Research in Sports Medicine, 16(3), 213–231.
Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2023). Update on the effects of stretching on performance, injury prevention, and recovery. Sports Medicine, 53(3), 469–497.
Ali, C. M. (2020). Effect of static and dynamic stretching on knee muscle strength in trained players. Bağcılar Medical Bulletin, 5(3), 206–211.
Ahmadabadi, F., et al. (2015). Comparison of the effects of short- and long-term static stretching on balance in gymnasts. Middle East Journal of Rehabilitation and Health Studies, 2(2), e21550.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
