Ginnastica Over 60 per Migliorare la Circolazione e Rinforzare le Articolazioni

Migliorare la circolazione, rinforzare e preservare le articolazioni, sono fattori da non trascurare durante la vita o le sedute di fitness, soprattutto con l'avanzare dell'età. In questo video vengono mostrati una serie di movimenti leggeri, spiegati passo per passo, indirizzati ai soggetti più maturi, utili a migliorare la circolazione e rinforzare le articolazioni. Per svolgere questo allenamento é necessario avere a disposizione una sedia e una pallina da tennis. Il workout si svolge sulla sedia e pertanto risulta adatto pure ai soggetti che faticano a sdraiarsi o ad alzarsi da un tappetino posto al suolo.

NOTE:
Attrezzatura: sedia, pallina da tennis
10 esercizi (1 round)
30" di lavoro 10" di pausa
Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 2/3 round a giorni alterni

ESERCIZI:

10 CIRCONDUZIONE CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO
10 CIRCONDUZIONI COL LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
10 SCIVOLAMENTI AVANTI E DIETRO CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO
10 SCIVOLAMENTI AVANTI E DIETRO CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
10 FLESSO- ESTENSIONI DELLE GAMBE CON LA PALLINA TRA I PIEDI
10 ROTAZIONE INTERNA ED ESTERNA CONTROLLATA DELL'AVAMBRACCIO CON BRACCIO FLESSO A 90 GRADI
10 ROTAZIONE INTERNA ED ESTERNA CONTROLLATA DELL'AVAMBRACCIO CON BRACCIO FLESSO A 90 GRADI
10 CIRCONDUZIONE DELLA PALLINA SOTTO IL PALMO DELLA MANO CON CAMBIO ROTAZIONE
10 CIRCONDUZIONE DELLA PALLINA SOTTO IL PALMO DELLA MANO CON CAMBIO ROTAZIONE
10 LANCI CONTROLLATI DELLA PALLINA DA UNA MANO ALL'ALTRA
10 PASSAGGI CONTROLLATI PALLINA AVANTI TRA LA MANO DESTRA E SINISTRA
10 PASSAGGI CONTROLLATI PALLINA DIETRO LA SCHIENA TRA LA MANO DESTRA e SINISTRA
10 ALZATE FRONTALI COMBINATE CON FLESSO-ESTENSIONE DEL BRACCIO
10 ALZATE FRONTALI COMBINATE CON FLESSO-ESTENSIONE DEL BRACCIO
10 PICCOLI SOLLEVAMENTI IN ALTO ALTERNATE DEI PIEDI CON PALLINA TRA E GINOCCHIA.

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