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단 4동작으로 틀어진 골반·통증 회복! (안 보면 후회) ㅣ골반교정 3편
Автор: 통증교정 수연쌤
Загружено: 2025-08-13
Просмотров: 4077
Описание:
0:00 인트로 – 골반 비대칭 신호 체크
0:30 실제 회원 사례 (레슨 1회 변화)
0:49 ① 의자 Figure 4 스트레칭 – 골반·고관절 유연성 회복
2:54 ② 의자 스탠딩 힙 써클 – 고관절 가동성 & 순환
4:21 ③ 의자 힙 에어플레인 – 중둔근 강화 + 골반 회전 컨트롤
5:44 ④ 의자 티 밸런스 – 균형 감각 + 전·후·측 안정성 강화
7:14 마무리 – 짧아진 근육 늘리고 약한 근육 깨우기
7:46 구독 안내 – 매주 집에서 하는 교정 루틴
📌 단 4동작으로 골반 불균형·통증 해결!
🏠 #골반교정 3편 | 집에서 하는 의자 루틴
🪞 거울 속 골반이 한쪽만 높아 보이나요?
🚶♀️ 걷다 보면 치마가 돌아가고, 다리 길이도 달라 보이나요?
👉 #고관절통증 완화와 자세 교정에 효과적인 동작,
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Информация по загрузке:
![단 3가지 동작ㅣ[골반 교정 1편] 내전근 정렬로 몸 전체가 달라집니다](https://ricktube.ru/thumbnail/s8lONUdvAk8/mqdefault.jpg)
![단 4가지 동작ㅣ[골반 교정 2편] 이것보다 쉬운 건 없다! 고관절 통증, 이젠 끝!](https://ricktube.ru/thumbnail/me4L6pIX7sI/mqdefault.jpg)
