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누워서 10분, 고관절 통증 잡는 단 하나의 루틴 (전자책 무료 제공)
Автор: 통증교정 수연쌤
Загружено: 2025-11-13
Просмотров: 1232
Описание:
#고관절통증 #고관절운동 #골반통증 #엉덩이통증 #좌골신경통
00:00 인트로 — 고관절 통증, 왜 생길까?
00:22 고관절 통증을 빨리 줄이는 핵심 원리
01:40 루틴 시작 안내
01:47 ① 무릎 좌우 흔들기 — 골반 풀기
04:10 ② 다리 비틀기 스트레칭 — 엉덩이 깊은 자극 깨우기
09:12 ③ 미니볼 브릿지 — 골반 정렬 & 코어 연결
14:34 통증을 악화시키는 4가지 습관
15:18 무료 전자책 안내
15:35 바른 자세 + 운동이 함께 필요한 이유
고관절에서 뚝뚝 소리,
사타구니·엉덩이 찌릿한 통증 때문에 불편하셨나요?
오늘 영상에서는 누워서 단 3가지 동작만으로
고관절·골반 통증을 빠르게 완화시키는 루틴을 알려드립니다.
이 루틴은
제가 지도한 회원분들 모두에게 정말 효과 좋았던
“통증 즉시 감소 루틴”입니다.
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고관절 통증의 원인,
평소 통증을 악화시키는 나쁜 습관,
올바른 자세 교정 방법,
부위별 추천 운동 영상을
한 번에 정리해 둔 전자책이에요.
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💬 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요!
한 분 한 분 확인하고
꼭 필요한 부분 알려드릴게요.
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