Ansia da prestazione: cos'è e come superarla

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L'ansia da prestazione deriva principalmente dalla paura di svolgere un compito specifico, perché non si ha fiducia nelle proprie capacità. Se soffri di questo disturbo, potresti preoccuparti di fallire un'attività prima ancora che tu l’abbia iniziata e credere che il fallimento si tradurrà in umiliazione o rifiuto.

In questo video ti chiarirò cos'è e come superare l'ansia da prestazione.

Ciao sono Gerry grassi, psicologo e psicoterapeuta.

L’ansia da prestazione può verificarsi con qualsiasi attività, ma principalmente sono due le situazioni in cui si manifesta e delle quali ti parlerò:
1. Parlare in pubblico;
2. Avere un rapporto sessuale.

Comincio col parlarti dell’ansia da prestazione che nasce quando si deve affrontare un discorso pubblico, chiamata anche ansia da palcoscenico.

Quando si parla di ansia, innanzitutto bisogna capire quanto questa incida sulle tue prestazioni. Se si tratta di un lieve nervosismo precedente alla “performance” non hai bisogno di intervenire, in quanto viene considerata un tipo ansia utile che ti serve per concentrarti meglio su ciò che dovrai andare a fare. Se invece il pensiero di parlare in pubblico o di esibirti causa delle vere e proprie crisi di ansia o addirittura di attacchi di panico, allora hai bisogno di imparare a gestirla o, se non ce la fai da solo, di chiedere aiuto a un terapeuta.

I sintomi più comuni dell’ansia da palcoscenico includono:
• Sudorazione eccessiva
• Palpitazioni cardiache
• Brividi e pressione sanguigna elevata
• Sensazione di avere un nodo allo stomaco
• Aumento degli errori durante la performance
• Tremori e nausea
• Ritiro dalla performance

Come possiamo superarla?
Se soffri di ansia da prestazione cronica, la terapia può aiutare. Insieme potremmo lavorare sulle tue paure e sul perfezionismo sottostante che potrebbe scatenarla, riformulando i pensieri autodistruttivi e portando l’ansia ad un livello accettabile e quasi utile alle tue performance.
Il trattamento per l’ansia da palcoscenico spesso include tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e la meditazione.

Al di là di questo, ci sono delle semplici strategie che puoi imparare e che ti serviranno a ridurre l’ansia da palcoscenico nel momento in cui ti trovi a parlare in pubblico, come:
• Stare in piedi e assumere una posa rilassata e sicura
• Stabilire un contatto visivo con i volti più rassicuranti e amichevoli del pubblico
• Mantenere lo slancio piuttosto che soffermarti sugli errori
• Concentrarti sull’esibizione piuttosto che sulla reazione del pubblico
• Visualizzare il successo della performance

Passiamo all’altra tipologia di ansia da prestazione più comune, che è quella sessuale.
Alcune persone provano ansia da prestazione prima di un rapporto sessuale e durante di esso. Questo tipo di ansia, in alcuni casi è legato a difficoltà sessuali come il vaginismo o la disfunzione erettile. In altri casi, anche l'immagine che si ha del proprio corpo può svolgere un ruolo.

L’ansia da prestazione sessuale può essere presente sia negli uomini che nelle donne. Tuttavia, gli uomini sperimentano maggiori sentimenti di inadeguatezza a causa dell’incapacità di mantenere l’erezione.

Lasciando da parte le cause relative a problemi di natura fisiologica, ti mostro delle strategie utili ad abbassare i livelli della tua ansia da prestazione sessuale:
• Sii aperto con il tuo partner. Parlare con il tuo partner della tua ansia può aiutarti ad alleviare alcune delle tue preoccupazioni.
• Diventa intimo in altri modi. Impara come essere intimo senza rapporti sessuali.
• Distraiti. Metti della musica romantica o crea un ambiente stimolante.
• Infine, rilassati con te stesso. Non rimproverarti per il tuo aspetto o per le tue capacità a letto.

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