25-минутная тренировка с гантелями на все тело для занятых людей

Когда времени мало, но хочется выполнить тренировку, которая задействует все мышцы, эта программа идеально подойдет. Возьмите гантели и выполняйте упражнения для быстрой и эффективной тренировки всего тела, которая укрепит мышцы, зарядит энергией и заставит вас двигаться… всего за 25 минут.


Найдите свой идеальный план тренировок в приложении TIFFxDAN — без рекламы, полные программы и новые тренировки каждую неделю в 2026 году. Первые 5 дней БЕСПЛАТНО → https://tiffxdan.com/membership/

Ссылки:
Шорты Legends (скидка 20%) → https://www.legends.com/DAN87275
Аминокислоты, креатин и протеин Kion (скидка 20%) → https://bit.ly/GetKion
Гантели → https://rstyle.me/+cWefDaaj9ZFWC534r_...

ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ
Разминка // 30 секунд работы x4, без отдыха
Круг 1 // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, повторить
Круг 2 // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, повторить
Завершающее упражнение // 90 секунд AMRAP
Заминка // 30 секунд Работа 4 раза, без отдыха

ОБОРУДОВАНИЕ
Набор гантелей (я использую гантели по 13,6 кг)
Мягкая поверхность или коврик для тренировок

00:00 Тренировка всего тела с гантелями для занятых людей

Разминка // 30 секунд работы 4 раза, без отдыха
00:20 Упражнение «Доброе утро» с переходом в приседания
00:50 Касания плечами с переходом в позу «Собака мордой вниз»
01:20 Упражнение «Собака-птица»
01:50 Выпады с чередованием + повороты

Комплекс 1 // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
2:40 Приседания со штангой на груди
3:40 Тяга штанги в наклоне
4:40 Обратные выпады
5:40 Рывки штанги
6:40 Жим штанги над головой
Повторить

Комплекс 2 // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
12:40 Выпады с приседанием в сторону
13:40 Тяга штанги в наклоне
14:40 Румынская тяга Становая тяга
15:40 Мостик для ягодиц Жим лежа
16:40 Трастеры
Повторить

Завершающее упражнение // 90 секунд, максимальное количество повторений
22:40 Упражнения на растяжку

24:30 Растяжка // 30 секунд работы x4, без отдыха

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за потенциальный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнерскими ссылками, что означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок. Ваше решение о покупке всегда остается за вами, и мы очень ценим вашу поддержку!