Что такое метод RIR в силовых тренировках
Автор: Силовые тренировки онлайн
Загружено: 2025-12-29
Просмотров: 38
RIR (Reps In Reserve) — это метод оценки интенсивности тренировки, который показывает, сколько повторений вы ещё могли бы выполнить до наступления мышечного отказа.
Короче говоря это ваш реальный запас повторений.
Использование такого подхода в тренинге позволяет не доводить ваши мышцы до полного отказа на каждой тренировке.
Градация:
RIR 0 — мышечный отказ, не можете сделать ни одного дополнительного повторения
RIR 1 — мог бы сделать ещё 1 повторение
RIR 2 — мог бы сделать ещё 2 повторения
RIR 3 — мог бы сделать ещё 3 повторения
RIR 4 — мог бы сделать ещё 4 повторения
RIR 5+ — довольно легко, большой запас сил
------
автор Денис Стронгшоп
фитнес тренер онлайн и силовой атлет
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
