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【十分鐘心理學】重大暴力事件後，該怎麼自我修復？
Автор: 周慕姿放心說
Загружено: 2025-12-25
Просмотров: 2099
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❝重大傷害事件後，一直想滑更多新聞，不是你脆弱，是大腦在「威脅模式」裡拼命想保護你。❞
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這段時間，最容易讓人更焦慮的，往往不是事件本身的資訊量，而是我們反覆暴露在畫面、推論、猜測裡，神經系統一直關不了機。
這集【十分鐘心理學】想做的不是「叫你想開一點」，而是把你從威脅模式，慢慢拉回現實模式，先讓身體慢下來，心才有機會安頓。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1）先停下重複觀看／無限搜尋（不是逃避，是減少替代性創傷）
2）把注意力拉回當下與身體（腳踏地、呼吸、蝴蝶抱）
3）提醒自己：這樣緊張很正常（不用罵自己太敏感）
如果你願意，把這集分享給你在意的人。
我們不必在社群上放大恐懼，仍然可以一起把心放回安全的地方。
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本集畫重點：
• 為什麼事件過了，你還是很怕？
• 你不是在求真相，你是在求「控制感」
• 回到現實的 3 句話練習：我在哪裡／我看見(或聞到、觸到)三個什麼／身體哪裡比較放鬆
• 回到身體的安撫法：雙腳踏地用力→放鬆、4-7-8 呼吸、蝴蝶抱
• 維持日常步調，別讓害怕把生活越縮越小
• 失眠惡夢、侵入性畫面、過度警覺影響功能超過兩週，請求助是很正確的選擇
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#十分鐘心力學 #重大事件後的自我修復 #威脅模式到現實模式 #替代性創傷 #回到當下 #蝴蝶抱 #四七八呼吸 #腳踏地練習 #讓神經系統慢下來 #需要時就求助
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