Allenamento serale e disturbi del sonno

Ti alleni alla sera e non riesci a dormire?
Vediamoci chiaro.

Ho trovato 2 documenti relativi a questa tematica, il 1° è uscito su J Biol Rhythms. 1997 Dec; 12 (6): 568-74.
Effetti acuti e ritardati dell'esercizio sulla secrezione di melatonina umana.
Buxton OM1, L'Hermite-Balériaux M, Hirschfeld U, Cauter E.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...
in sostanza dice che l'allenamento può avere effetti sia rapidi che ritardati sulla secrezione di melatonina umana. Se svolgiamo attività fisica a ridosso o nelle ore deputate ali riposo , potremmo provocare uno spostamento della fase di addormentamento e produzione di melatonina da 12 a 24 ore più tardi. Ciò può dipendere anche dall durata e intensità dell'allenamento.

2° documento

Sport Med. 2018 ott 29. doi: 10.1007 / s40279-018-1015-0. [Epub ahead of print]
Effetti dell'esercizio serale sul sonno in soggetti sani: una revisione sistematica e meta-analisi.
Stutz J1, Eiholzer R1, Spengler CM2.

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...

Nel complesso, gli studi esaminati da questa meta-analisi non supportano l'ipotesi che l'esercizio serale influenzi negativamente il sonno, anzi piuttosto il contrario. Tuttavia, la latenza al prendere sonno, il tempo totale di sonno e la efficienza del sonno potrebbero essere compromesse dopo un intenso allenamento che termina ≤ 1 ora prima di andare a dormire.

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