【まるごと冷凍弁当】節約には鶏むね肉が不可欠！高タンパク低脂質で身体喜ぶお弁当|10食分を作り置きして平日ラクする|彩り豊かな栄養満点弁当|レンジ調理多め|節約時短【1食150円】

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1食150円！今週は鶏むね肉を使って2週間分計10食を作り置きしてまるごと冷凍弁当を作りました。
お弁当に持って行くのはもちろん、晩ごはんや休日のお昼にもピッタリ！5種類のおかずで飽きなし！一気に作ってしまえば2週間ラクできる。食べたいときにいつでもレンジでチンするだけホカホカ出来立てのご飯が完成します＾＾

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   / @chamikitchen  

【目次】
0:48 1週間分の食材紹介
1:52小松菜のツナポン、小松菜の胡麻和え
4:19人参のナムル、人参のマヨサラダ
6:14 たまご焼き
8:21照り焼きバターレモン
8:21 、11:42、13:40 味噌マヨ
8:21 、14:32、15:43 唐揚げ
17:06 梅大葉チーナゲット
17:06、20:45 カレーチーナゲット
21:57 副菜盛り付け
24:13 冷凍する
25:01 冷凍弁当を会社に持って行くとき
26:13 冷凍弁当を家で食べるとき

【購入食材(税抜き)】
鶏むね肉 1,338円(約350~400g×5枚)
卵1パック198円(5個使用/1個あたり19円)
人参7本入り298円(2本使用/1本あたり42円)
小松菜 78円 ×2袋
豆腐3パック入り 72円(2パック使用/1パックあたり24円)
大葉 98円(5枚使用/1枚あたり9円)
スライスチーズ15枚入り278円(4枚使用/1枚あたり18円)
合計2,360円
▶︎実際 1,838円

家にあった食材
ツナ缶 1
梅

[小松菜のツナポン]
小松菜 1袋
ツナ缶 1
ポン酢 大さじ1
鰹節 3g

[小松菜の胡麻和え]
小松菜 1袋
白だし 大さじ1
ごま油 大さじ1
すりごま たっぷり

[人参のナムル]
人参 1本(約180g)
ごま油 大さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1/2
塩 少々
すりごま たっぷり

[人参のマヨサラダ]
人参 1本(約190g)
マヨネーズ 大さじ2
コンソメ 小さじ1/3
塩 少々
ブラックペッパー 好きなだけ

[たまご焼き]
卵 5個
白だし 大さじ2と小さじ1
マヨネーズ 大さじ2
水 大さじ2
砂糖 大さじ1.5
片栗粉 小さじ2
塩 少々

[照り焼きバターレモン]
鶏むね肉 1枚(約380g)
酒、塩胡椒(下味)
片栗粉(まぶす)
酒 大さじ2
醤油 大さじ2
みりん 大さじ2
砂糖 大さじ1
レモン汁 大さじ1
にんにくチューブ 2~3cm
バター 10g(仕上げ)

[味噌マヨチキン]
鶏むね肉 1枚(約350g)
酒、塩胡椒(下味)
片栗粉(まぶす)
味噌 大さじ1と小さじ1
みりん 大さじ2
マヨネーズ 大さじ1.5
砂糖 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
にんにくチューブ 2~3cm

[唐揚げ]
鶏むね肉 1枚(約400g)
酒 大さじ2
醤油 大さじ2
ごま油 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1/2
にんにくチューブ 2~3cm
生姜チューブ 2~3cm
塩胡椒 少々

[梅大葉チーナゲット]
鶏むね肉 1枚(約350g)
豆腐 150g
梅 2個
大葉 5枚
マヨネーズ 大さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1
醤油 小さじ2
塩胡椒 少々
スライスチーズ 2枚
片栗粉 大さじ3

[カレーチーナゲット]
鶏むね肉 1枚(約350g)
豆腐 150g
マヨネーズ 大さじ1
カレー粉 大さじ1/2
コンソメ 小さじ1
にんにくチューブ 1~2cm
塩胡椒 少々
スライスチーズ 2枚
片栗粉 大さじ3

※食材の購入金額から実際の使用分を計算
※お米、調味料、光熱費は含みません。
※分量はおおよそです。お好みで調整してください。