ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЁ ТЕЛО | В спортзале или дома

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
http://www.hunterchiltonfitness.com

Люди постоянно спрашивают, как я рассчитываю макронутриенты и отслеживаю свой прогресс, поэтому я решил поделиться ею с вами! Мой калькулятор калорий и макронутриентов, трекер питания и многое другое ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО на Etsy!

https://belisci.etsy.com

Эту тренировку с гантелями на всё тело обязательно стоит попробовать! Упражнения только с гантелями, скамья не нужна. Она идеально подходит для тех, кто тренируется в переполненном зале, для новичков или стесняется тренироваться дома! Вы можете использовать одну пару гантелей или несколько разных, просто работайте с тем, что у вас есть под рукой, и не сдавайтесь!

Если вы тренируете всё тело, в идеале стоит прорабатывать всё тело как минимум два раза в неделю, а ещё лучше три! Важно, чтобы каждая тренировка была направлена ​​на разные задачи, чтобы к концу недели вы эффективно проработали всё тело. То, что вы будете делать и сколько, будет зависеть от количества дней и времени, которое у вас есть, а также от ваших целей!

Приятного отдыха!!

xx Hunter

----------------------
ТЯЖЕЛОЕ СНАРЯЖЕНИЕ И МОИ ЛЮБИМЫЕ ФИТНЕС-МАТЕРИАЛЫ:
https://www.amazon.com/shop/hunterchi...

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ:
INSTAGRAM - @HunterrChiltonn

----------------------------

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: (ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ!)
[email protected]

----------------------------

ТРЕНИРОВКА:

1a. Жим одной рукой в ​​нейтральном положении от плеч 3-4 подхода по 8-12 повторений
1b. Тяга штанги в наклоне (вместе) 3-4 подхода по 8-12 повторений
2a. Обратные попеременные выпады с поднятой передней ногой 3 - 4 x 10 -12
2b. Узкие приседания с поднятой пяткой 3 - 4 x 10 -12
3a. Жим от пола 3 - 4 x 10 -12
3b. Ягодичный мостик 3 - 4 x 15 - 20
4a. Отжимания в боковой планке 2 - 3 x 10 - 12
4b. Планка 2 - 3 x 30 - удержание 45 секунд
----------------------------
Подпишитесь, чтобы не пропустить тренировку! Публикую еженедельно! xx.
#тренировкадлявсеготела #домашняятренировка #тренировкасгантелями