25-минутная кардиоаэробика Табата 💛 Варианты с высокой и низкой интенсивностью

Эта 25-минутная кардиоаэробика в стиле Табата наполнена классическими, приятными аэробными движениями в энергичном темпе — с вариантами высокой и низкой интенсивности, чтобы вы могли заниматься на подходящем для вас уровне.

Мы следуем структуре Табата, используя знакомые аэробные шаги, которые легко выполнять, весело повторять и которые отлично подходят для развития кардио-нагрузки.

✨ Структура тренировки:

6 табата-тренировок

1 разминочная табата-тренировка с низким уровнем ударной нагрузки

4 основные табата-тренировки с вариантами высокой и низкой ударной нагрузки

1 заминочная табата-тренировка

✨ В программу входят следующие упражнения:

Касание на ступеньку

Сгибание ног в коленях

V-образный шаг

Приседания в сторону

Маятниковые шаги

Прыжки со скакалкой

Прыжки «звездочкой» (высокая или низкая ударная нагрузка)

Виноградные вены

Повторение одного и того же набора движений позволяет войти в ритм, увеличить интенсивность по желанию или остаться в рамках низкоинтенсивных вариантов — и все это при поддержании высокого пульса.

✨ Почему эта тренировка эффективна:
✔️ Улучшает сердечно-сосудистую выносливость
✔️ Эффективно сжигает калории
✔️ Улучшает координацию и чувство ритма
✔️ Легко выполнять и под музыку
✔️ Подходит для всех уровней физической подготовки

Это радостная, олдскульная аэробика, адаптированная для современных домашних тренировок 💛

👍 Поставьте лайк видео
💬 Напишите в комментариях: вы сегодня занимались с высокой или низкой интенсивностью?

🔔 Подпишитесь и включите уведомления, чтобы никогда не пропускать тренировки! @jamiemckaganfitness

⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ   / jamiemckaganfitness  
⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ   / jamiemckaganfitness  
⭐️ ВСЕ МОИ БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ПЛАНЫ https://www.jamiemckaganfitness.co.uk/
⭐️ Покупайте снаряжение, которое я использую и рекомендую https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc...

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Если какое-либо движение вызывает дискомфорт, измените его или выберите другую тренировку. Разминайтесь перед каждой тренировкой и делайте заминку после нее. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя все риски и освобождаете Jamie McKagan Fitness от любой ответственности.

#КардиоАэробика #Табата #КардиоНизкойИнтенсивности #ТренировкаВысокойИнтенсивности #ТренировкаДома #ТренировкаДляСжиганияЖира #ПодходитДляНачинающих