【腰痛】完全に腰痛が治った私が毎日していたストレッチ

今回は、ぎっくり腰を予防・改善するストレッチとエクササイズをシェアしていきます🧜‍♀️✨

運動を始めて腰を痛めてしまった方もいるかもしれません。腰回りの筋肉は下半身や腹筋との関わりがあり、それらの筋力の衰えにより腰痛を起こしやすくします。痛めてしまった時は、まず痛みがなくなるまでは安静にしましょう。その後、痛みがなくなってからは、こちらの動画にあるストレッチとエクササイズで予防をしていきましょう！


▼内容
１０分→ストレッチ
５分→筋力トレーニング

▼効果
股関節周りの筋肉を伸ばし腰に関わる筋肉の短縮、張りを改善していきます。柔軟性が上がることで骨盤の位置を正しく保ち、下半身、お腹周りも引き締めていきます。(頻度１日１回)


▼こんな方におすすめ
・デスクワーク、テレワーク
・運動不足
・猫勢・反り腰
・冷え性
・体が硬い
・慢性腰痛


▼私の経験
15歳でぎっくり腰、ヘルニアを経験し、約10年間、毎日腰痛と戦ってきました。その期間、エクササイズは全くしていません。この動画の前半５分のストレッチのみを10年以上続けた結果、現在、元気にジャンプまでできるようになりました。簡単なストレッチでも、優しく筋膜を伸ばして行くことで運動をしていく上で大切な土台作りをしていきます。現在、毎日痛みやしびれと戦っている方も気分を落とさずに今の状態で出来る事だけしてみましょう！


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