Тренировка для верхней части тела с гантелями (без повторений), 30 минут.
Автор: Come work out with me!
Загружено: 2026-01-12
Просмотров: 183
Возьмите гантели и давайте потренируемся! Для этой тренировки верхней части тела я использую гантели по 7 кг (15 фунтов). 30 различных упражнений. 45 секунд работы. 15 секунд отдыха. 30 минут.
Сгибание бицепса
Разгибание левого трицепса
Разгибание правого трицепса
Подъемы рук в стороны
Жим над головой
Сгибание бицепса крест-накрест
Разгибание рук назад на трицепс
Подъемы рук вперед крест-накрест
Жим Арнольда
Подъемы рук вперед с чередованием боковые махи
Обратные разведения рук
Тяга к лицу
Герилла-тяга
Тяга левой рукой
Тяга правой рукой
Разведение рук с разведением ног
Жим алмазом
Быстрый жим лежа
Отжимания
Отжимания «Кобра»
Рубка дров с колена слева
Рубка дров с колена справа
Гало с колена слева
Гало с колена справа
Разгибание гантелей на коленях
Чередующиеся «мертвый жук»
Сжатие «мертвый жук» слева
Сжатие «мертвый жук» справа
Велосипед с чередованием гантелей
Отжимания с жимом над головой
#фитнес #тренировка #упражнения #тяжелаяатлетика #силовыетренировки #тренировкаверхнейчаститела #тренировкарук #деньрук #пресс #тренировкапресса #домашняятренировка #спортзал #домашнийспортзал #мотивация #движение
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[DAY 7] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 집에서 근력 키우는 전신 덤벨 운동 중급편](https://image.4k-video.ru/id-video/_KQ3K4lu0ow)
