Упражнение для верхней части тела и пресса с гантелями: 33 минуты
Автор: Come work out with me!
Загружено: 2025-12-31
Просмотров: 79
Возьмите пару гантелей и давайте вместе потренируем верхнюю часть тела и пресс! Для этой тренировки я использую пару гантелей по 9 кг (20 фунтов). Формат тренировки — гигантские сеты или мини-круги. У нас 3 группы по 4 упражнения. Каждую группу мы повторяем два раунда, прежде чем перейти к следующей, всего 33 минуты.
Сгибание рук с гантелями на коленях с последующим жимом
Сгибание рук с гантелями на коленях с последующим жимом
Отжимания с чередованием тяги
Разгибание рук лежа с последующим жимом "алмазом"
(повторить)
Подъемы рук вперед с чередованием вращения
Тяга с последующим разведением рук назад
Жим лежа с последующим разведением рук к груди
Разгибание трицепса с чередованием шагов
(повторить)
Сгибание рук с гантелями в стороны с последующим махом
Сгибание рук с гантелями в стороны с последующим махом
Жим гантелей над головой с последующим подъемом коленей
Передача гантелей из планки в положение "зависание" с передачей гантелей
(повторить)
#упражнения #фитнес #тренировка #тренировкасгантелями #тренировкарук #деньрук #тренировкаверхнейчаститела #домашняятренировка #тренировкапресса #пресс
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026]](https://ricktube.ru/thumbnail/vQmdkKzwPPA/mqdefault.jpg)
