【完全版】480万回再生されたお腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ！【ダイエット】

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①    • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング  
②    • 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】  

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■トレーニングメニュー🟠
1.足上げクランチ
2.リバースクランチ
3.レッグレイズ
4.フラッターキック
5.サイドシザーキック
6.レッグキープ
7.シザーキック
8.ツイストレッグレイズ
9.チョップクランチ
10.バイシクルクランチ
11.ハイキックマウンテンクライマー

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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