Rotina com FOAM ROLLER 🦿 Como Usar um Rolo de Espuma para Pernas
Автор: umComo
Загружено: 2025-12-06
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🦵RECUPERE E ATIVE SUAS PERNAS com um ROLO DE ESPUMA!🦵 Você sente tensão ou fadiga nas pernas? Este tutorial guiado com a nossa personal trainer e nutricionista mostra uma rotina completa com rolo de espuma focada em liberar, ativar e cuidar dos músculos das pernas. Em duas séries, com quatro exercícios cada, você trabalhará áreas-chave como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Tudo o que você precisa é do seu rolo de espuma e alguns minutos por dia. Ela explicará como usar o rolo de espuma com segurança, como respirar corretamente e como ajustar a pressão às suas necessidades. Ideal como complemento pós-treino ou para aliviar a fadiga diária. Comece hoje e dê às suas pernas o cuidado que elas merecem!
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