Эти ноги покорили интернет 😳 | Нереальная фигура Тиффани Сэм 🔥 | Тренировка ног: квадрицепсы и би...

Это невозможно подделать.
Годы ​​упорного труда, дисциплины и одержимости, каждое повторение, каждая капля пота – вот что построило это тело.

Меня зовут Тиффани Сэм, я IFBB Wellness Pro, и сегодняшняя тренировка покажет вам, что на самом деле нужно для создания такой фигуры.

Никаких скидок. Никаких «выходных». Просто работайте.

🔥 Разбор тренировки:
• Разгибания ног (разминка + кластерные сеты)
• Гакк-приседания (глубокие, контролируемые повторения)
• Сплит-приседания (с поднятыми пятками для фокусировки на квадрицепсах)
• Жим ногами (объёмные сеты)
• Сгибания ног лёжа и стоя (завершающие сеты)

Временные метки

0:00 – Разминка и настрой
0:30 – Тиффани объясняет свой план тренировки и почему она начинает с лёгких движений

1:30 – РАЗГИБАНИЯ НОГ (РАЗМИНОЧНЫЕ СЕТЫ)
Тиффани рассказывает о подготовке суставов и о том, как она постепенно переходит к тяжёлым тренировкам

2:45 – РАЗГИБАНИЯ НОГ (КЛАСТЕРНЫЕ СЕТЫ)
Разбор кластерной тренировки и о том, как короткие периоды отдыха максимизируют мышечное напряжение

4:40 – ГАКК-ПРИСЕДЫ
Обсуждает настрой на восстановление, почему она тренируется так рано и как справляется с усталостью

7:00 – РАЗДЕЛ ПРИСЕДАНИЯ (ПЯТКИ ПОДНЯТЫ)
Фокусируется на квадрицепсах и объясняет, как она корректирует углы для лучшей активации

9:20 – ЖИМ НОГАМИ
Разговор о том, как оставаться стройной круглый год и соблюдать дисциплину после достижения цели

12:00 – СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
Рассказывает о том, как она взаимодействует с мышцами для мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц

14:20 – СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ
Тиффани рассказывает о поиске баланса, последовательности и удовольствии от процесса

16:30 – ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ ПОДКОЛЕННОГО СУСТАВА
Она размышляет о том, как боль способствует росту мышц, и об удовлетворенности от сильного финиша

17:50 – Размышления после тренировки: оставаться на ногах и не падать духом

Это больше, чем просто тренировка — это образ жизни.
Если вы здесь ради мотивации, оставайтесь ради настроя.
Потому что это не удача… это заслуженно.

💬 Напишите в комментариях «СОЗДАНО РАЗНООБРАЗНО 🔥», если вы гонитесь за своей собственной версией величия.
👊🏽 Подпишитесь и включите уведомления — скоро появятся еще больше реальных и необработанных сессий.

ОПИСАНИЕ

Семь люксо. Sem desculpas. Так что работа реальна. 💪🏽🔥
Я с Тиффани Сэм, спортсменкой IFBB Wellness Pro, и она была в тренировочном процессе — общая интенсивность, сосредоточенность и дисциплина.
Cada повторение импорта. Получил результат строительства или результата.

ТАЙМ-КОДЫ

0:00 – Введение и менталитет Трейно
0:35 – Тиффани фала собре о фокусе и о плане до диам

1:30 – РАСШИРЕНИЕ (АКВЕСИМЕНТО)
Подготовьтесь к упражнениям и тренировкам квадрицепсов перед выполнением упражнений на весы

2:45 – РАСШИРЕНИЕ (КЛАСТЕР СЕРИИ)
Объяснение или кластер методов и как дополнение к более интенсивной форме

4:40 – Гакк-приседания
Полный контроль над движением и сосредоточение внимания на глубине — семимильными шагами.

7:00 – АГАЧАМЕНТО БЮЛГАРО (ПЕРНАС Э КВАДРИЦЕПС)
Мострандо с вариацией подъём кальканьярес для максимального активизации

9:20 – ЖИМ НОГАМИ (SERIES DE VOLUME)
Тиффани говорит о своей дисциплине, постоянстве и сосредоточенности на долгой жизни

12:00 – МЕСА ФЛЕКСОРА (ЗАДНИЙ КОКСА)
Изоляция задних конечностей и максимальная контрацепция

14:20 – КАДЕЙРА ФЛЕКСОРА (ФИНАЛИЗАДОР)
Último exercício — queimando tudo, sem desistir

16:30 – Заключение: фокус, последовательность и сила дисциплины 🔥

💥 Трейно де Ходже:
• Разгибание (под воздействием + кластер серий)
• Hack Squat (контроль и глубина)
• Агачаменто Булгаро (ênfase nos fouriceps)
• Жим ногами (объем и интенсивность)
• Mesa Flexora + Cadeira Flexora (заключительный этап)

Это типо тренера, который говорит нам, что сейчас есть разница.
Motivação passa — дисциплина.

Тиффани Сэм, IFBB Wellness Pro, Wellness Olympia, женский бодибилдинг, тренировка ног, фитнес-мотивация, сильные женщины, видеоблог в спортзале, жим ногами, приседания, кластерные сеты, тренировка Тиффани Сэм, фитнес-вдохновение, без выходных, дисциплина важнее мотивации, мышцы ног, разгибания ног, сплит-приседания, сгибания подколенных сухожилий, мышление спортсмена, настоящая тренировка, мотивация бодибилдинга, цели по телосложению, дисциплина в спортзале,
Tiffany Sam Brasil, Atleta Wellness, женский фитнес-физкультура, treino de pernas, фитнес-мотивация, mulher forte, treino feminino, Tiffany Sam treino, Tiffany Sam motivação, treino intenso, corpo feminino, rotina Fitness, foco e disciplina, sem dis de folga, wellness IFBB, treino de ягодицы и мышцы, спортсмен IFBB Бразилия, женская мотивация, трейно песадо, фитнес-трансформация

#TiffanySam #IFBBPro #WellnessOlympia #LegDay #GymMotivation #StrongWomen #FemaleBodybuilder #FitnessMotivation #NoDaysOff #DisciplineOverMotivation #WellnessPro #GymVlog #PhysiqueGoals #BodybuildingMotivation #TrainingHard #FitWomen #WellnessAthlete
#TiffanySamBrasil #TreinoDePernas #MotivaçãoFitness #FisiculturismoFeminino #AtletaWellness #MulherForte #Trein...