Nervensystem regulieren in 5 Minuten | Somatische Übungen gegen Stress & innere Unruhe

Fühlst du dich überreizt, angespannt oder innerlich distanziert?
Diese 5-minütige Praxis zur Regulation des Nervensystems nutzt sanfte Nackenrollbewegungen und Ganzkörper-Schütteln in Rückenlage, um Stress abzubauen, dein System zu beruhigen und dich wieder mit dem natürlichen Rhythmus deines Körpers zu verbinden.

Auch wenn diese Session kurz ist, wirkt sie auf einer tiefen somatischen Ebene. Sie unterstützt das Lösen von gespeicherter Spannung, überschüssiger Überlebensenergie und emotionaler Überforderung. Gleichzeitig aktivierst du kraftvolle neuronale Verschaltungen und gibst deinem Körper einen sicheren Raum, um sich neu zu organisieren.

Was diese Praxis so wirksam macht:
✔️ Nackenbewegungen stimulieren die Halswirbelsäule und den Vagusnerv und unterstützen so die Regulation des autonomen Nervensystems
✔️ Das Schütteln von Armen, Beinen und Kopf hilft, überschüssige sympathische Aktivierung (Kampf-/Fluchtreaktionen) abzubauen
✔️ Die Rückenlage vermittelt Sicherheit und Unterstützung und ermöglicht ein tieferes Absinken des Nervensystems
✔️ Aktiviert Ganzkörper-Propriozeption und Interozeption – fördert Wahrnehmung, Erdung und Präsenz
✔️ Unterstützt die Vervollständigung unvollendeter Stressreaktionen, besonders bei Menschen, die zu Erstarrung oder Abschalten neigen

Schon 5 Minuten können deinen Grundzustand spürbar verschieben – besonders bei regelmäßiger Praxis. Es geht nicht darum, mehr zu tun, sondern mit dem natürlichen Rhythmus des Körpers zu arbeiten, um wieder in Balance zu finden.

Dieses Somatic Quickie eignet sich besonders für:
✔️ Stressige Tage oder emotionale Überlastung
✔️ Das Lösen von Spannung im Nacken, in den Schultern und entlang der Wirbelsäule
✔️ Nervensystem-Regulation vor dem Schlafengehen
✔️ Wieder in Verbindung kommen, wenn du dich taub, flach oder innerlich getrennt fühlst
✔️ Aufbau täglicher somatischer Resilienz – eine kurze Praxis nach der anderen

⚠️ Auch in 5 Minuten kann die Intensität ansteigen. Das ist in Ordnung. Nimm dir danach bewusst Zeit zum Innehalten, Atmen und zur Integration.


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Als zertifizierte Trauma-zentrierte somatische Therapeutin unterstütze ich dich dabei, dein Nervensystem durch Somatik und Atemarbeit zu regulieren. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, mit Trauma, Stress und Angstzuständen zu leben. All das hat mich nicht nur selbst geprägt, sondern auch befähigt, heute anderen Halt und Orientierung zu geben.


Disclaimer: Die Inhalte auf diesem Kanal dienen ausschließlich Bildungs- und Unterhaltungszwecken. Teresa Trieb übernimmt keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder sonstige Folgen, die aus der Anwendung der Informationen oder Ratschläge in diesen Videos entstehen können. Mit deiner freiwilligen Teilnahme an den somatischen Übungen erklärst du dich einverstanden, dies auf eigenes Risiko zu tun und die volle Verantwortung für mögliche Folgen zu übernehmen.
Es wird empfohlen, vor Beginn der Übungen ggf. eine medizinische Fachperson zu konsultieren. Die gezeigten Praktiken sind als allgemeine Orientierung gedacht: achte stets auf die Signale deines Körpers und brich ab, wenn du dich unwohl fühlst. Solltest du Empfindungen wie Kribbeln, Gähnen, Zittern, Schwindel oder Benommenheit wahrnehmen, bleib ruhig – das sind normale Reaktionen des Nervensystems.