20-минутная изолированная тренировка внутренней части бедра | Без оборудования, упражнения пилате...

Сегодняшняя тренировка специально направлена ​​на изолированную проработку мышц внутренней поверхности бедра. Если вы действительно хотите максимально эффективно проработать внутреннюю поверхность бедра, обратите особое внимание на положение моих стоп, коленей и ног! Правильная постановка и техника выполнения упражнений имеют решающее значение в этой домашней тренировке для бедер без инвентаря!

В течение вашей 20-минутной тренировки мы выполним эти 20 упражнений на внутреннюю поверхность бедра!

1. Приседание плие
2. Плие с подъемом пятки вправо
3. Плие с подъемом пятки влево
4. Двойное плие с подъемом
5. Двойное плие с подъемом, пульс
6. Внутренняя поверхность бедра согнута, пульс справа
7. Внутренняя поверхность бедра направлена, пульс справа
8. Круговые движения внутренней поверхностью бедра вперед вправо
9. Круговые движения внутренней поверхностью бедра назад вправо
10. Внутренняя поверхность бедра согнута, пульс слева
11. Внутренняя поверхность бедра направлена, пульс слева
12. Круговые движения внутренней поверхностью бедра вперед влево
13. Круговые движения внутренней поверхностью бедра назад влево
14. Боковые ножницы
15. Круговые движения ногой вправо, наружу
16. Круговые движения ногой вправо, внутрь
17. Круговые движения ногой влево, наружу
18. Круговые движения ногой влево, внутрь
19. Мостик бабочка
20. Мостик бабочка, пульс

Эта тренировка непростая! Но знаете что? Она очень эффективна и очень интересна для выполнения дома. Вы будете становиться сильнее с каждым повторением. Если вам нужен перерыв, сделайте небольшой перерыв и сразу же возвращайтесь. Вы будете становиться СИЛЬНЕЕ и ЛУЧШЕ с каждым выполнением этой изолирующей тренировки для внутренней части бедра. Удачи!

С любовью, Кэсси

Вот где я беру всю свою музыку! Epidemic Sound: http://share.epidemicsound.com/sgFTn

Мой коврик для йоги: http://www.popflexactive.com

******

Кэсси Хо — отмеченный наградами фитнес-инструктор, предприниматель и интернет-знаменитость. Будучи создателем Blogilates, канала №1 по женским тренировкам на YouTube, она преобразила жизни миллионов людей, помогая им достичь своих целей в силовых тренировках и похудении. Она стремится сделать фитнес увлекательным, и результаты очевидны. Уникальный формат тренировок Кэсси POP Pilates©, запущенный в формате видеотренировок на YouTube в 2009 году, превратился в групповые занятия в прямом эфире, которые можно посещать в спортзалах по всему миру. Более 4000 занятий POP Pilates проводятся ежемесячно. Её искренность и аутентичность продолжают сиять, делая её одной из самых узнаваемых икон фитнеса в интернете и за его пределами. Она также является автором бестселлера «Hot Body Year Round» и дизайнером собственной линии спортивной одежды POPFLEX.

На канале Кэсси представлен широкий выбор бесплатных видеотренировок. Она фокусируется на упражнениях для пресса, ягодиц и бёдер, рук, пилатесе, кардиопрограммах, жиросжигающих тренировках, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), растяжке и гибкости, а также на многом другом!

***
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Blogilates и oGorgeous Inc. настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок.

Вы должны быть в хорошей физической форме и иметь возможность участвовать в тренировках.

Вы должны понимать, что участие в любых тренировках или программах тренировок может привести к травме. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск причинения себе вреда и соглашаетесь освободить Blogilates и oGorgeous Inc. от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих из-за халатности Blogilates и oGorgeous Inc.