ЧЕСТНЫЙ РАЗБОР ПРО КРЕАТИН

Креатин без мифов: что это такое на самом деле, кому он реально полезен (не только спортсменам), как он работает через систему креатин–фосфокреатин–АТФ, какие формы и дозировки имеют смысл, нужна ли “загрузка”, как избежать побочек со стороны ЖКТ, почему важна гидратация, и почему креатин не “портит гормоны” и не мешает похудению.

ВЫ УЗНАЕТЕ

Креатин — не “химия из баночки”: откуда он берётся в организме и при чём тут мясо/рыба
Кому креатин нужен вне спорта: вегетарианцы, низкобелковый рацион, возраст, стресс и умственные нагрузки
Как креатин работает на уровне энергии: быстрый ресинтез АТФ и “добавка электричества” клеткам
Самая рабочая схема приёма: моногидрат, 3–5 г в день, регулярность важнее времени
Побочки и как их убрать: ЖКТ-дискомфорт, судороги, частое мочеиспускание и роль воды/электролитов
Креатин и похудение/гормоны: почему жир он не “блокирует”, а вес может стоять из-за воды

ТАЙМКОДЫ

00:00 — “Опять этот креатин”: почему 90% людей не понимают, зачем он вообще нужен
00:36 — Креатин из еды: почему это не стероиды и не “запрещёнка”
01:09 — Кому полезен без спорта: дефицит у вегетарианцев и на низкобелковом рационе
01:36 — Возраст и саркопения: зачем креатин “не-качкам”, чтобы не развалиться по бытовухе
02:40 — Креатин для мозга: АТФ, когнитивная выносливость и стрессоустойчивость
03:37 — Главная ошибка: пить “без цели” и ждать волшебства
04:17 — Когда он реально работает: стимул, питание, сон и восстановление (иначе будет просто вода)
05:07 — Лучшая форма: моногидрат vs “модные” варианты — где маркетинг, а где смысл
05:20 — Загрузка или без: как быстрее насытить мышцы и почему желудок может возмутиться
05:46 — Углеводы и инсулин: нужно ли “заедать сладким” (спойлер: нет)
06:20 — Вода — обязательна: почему нельзя “сушиться” и резать питьевой режим
06:50 — Побочки: ЖКТ, судороги и как подобрать свою дозу
07:31 — Гормоны и девушки: почему креатин не мешает похудению (но весы могут бесить)
08:42 — Бренды и переплата: почему за моногидрат часто нет смысла платить “премиум”
09:02 — Итог: креатин работает, но не заменяет питание, сон и дисциплину

ВВЕДЕНИЕ ОБ АВТОРЕ

Я практикующий специалист и в этом канале разбираю питание, добавки и физиологию без истерики и без спортивного фольклора. Вокруг креатина две секты: одни считают его “химией”, другие ждут от него эффекта стероидов. В этом ролике я ставлю всё на место: что креатин делает на уровне энергетики клетки, кому он реально полезен (включая возраст и высокие умственные нагрузки), как принимать безопасно и почему без сна, еды и восстановления никакая банка вас не спасёт.

Если вам актуальны темы здоровья, нормальной энергии, физической формы и ясной головы — подписывайтесь на канал. Здесь без крайностей, без маркетингового мусора и без сказок про “волшебные добавки”.