40 МИН. СИЛЬНАЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА С УДАРАМИ ОДНОЙ РУКОЙ | руки, плечи и спина дома 💪
Автор: Klaudia Koleňová
Загружено: 2025-11-19
Просмотров: 768
Привет! 🤍
Сегодня я подготовил для вас 40-минутную силовую тренировку на верхнюю часть тела, которая проработает ваши руки, плечи, спину и грудь, не выходя из дома.
Тренировка разделена на три части, каждая из которых включает 6 упражнений в двух подходах. Каждое упражнение длится 45 секунд с 15-секундным перерывом между упражнениями.
В начале мы сделаем короткую разминку, чтобы активировать верхнюю часть тела и подготовить ее к основной серии. Во время тренировки я использую гантели разного веса: 3 кг, 6 кг и 9 кг. Для каждого упражнения вам также будет показан текущий вес. Если упражнение сложнее, смело выбирайте более легкие гантели, техника и контролируемые движения важны.
Эта тренировка идеально подходит для всех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела, повысить силу и сформировать руки, плечи и спину.
🆕 Я всегда добавляю новые тренировки по средам и воскресеньям, так что вы можете рассчитывать на регулярную порцию упражнений и мотивации. 🫶
Если вам понравилось видео, буду очень благодарна за подписку. Благодаря ей я смогу создавать больше и развивать этот канал. ❤️
#тренировка #тренировка #тренировкаверхнейчасти #чехия #домашняятренировка #тренировка #чехия #словацкаядевушка #тренировка #тренировкарук
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
