Схема тренировки рук с регулируемыми гантелями | Бицепсы, трицепсы и предплечья!

Укрепите бицепсы, трицепсы и предплечья с помощью этой программы тренировок с гантелями!
Тренажеры IFAST Fitness — https://bit.ly/3wlQkGv (скидка 7% по коду: Mike)
Купить набор регулируемых гантелей IFAST ЗДЕСЬ — https://bit.ly/38tG1qX
Купить олимпийский EZ-штангу IFAST ЗДЕСЬ — https://bit.ly/39xhgdy
Скачать наше приложение Exerprise Workout Meal Planner БЕСПЛАТНО — https://bit.ly/3PveUfx
Магазин/Персональные тренировки/Присоединяйтесь к Invasion/Блоги — https://www.anabolicaliens.com
Подпишитесь на специальные скидки/акции Alien — https://bit.ly/312oaU7
Подпишитесь на Anabolic Aliens: http://bit.ly/2oG68lJ | Нажмите на колокольчик!
Смотрите больше:    • Dumbbell Definer | Anabolic Aliens  
Официальное видео Anabolic Aliens: Комплекс упражнений для рук с регулируемыми гантелями | Бицепсы, трицепсы и предплечья!

Прокачайте руки с помощью этой тренировки только с гантелями! В программе 3 цикла. Каждый цикл использует разный диапазон повторений, поэтому вам понадобятся либо несколько гантелей для смены веса, либо набор регулируемых гантелей, как я в этом видео. Вы можете использовать эту тренировку для рук как одноразовое завершающее упражнение в конце дня или выполнять её 2–4 раза для полноценной тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий с гантелями. На экране есть счётчик повторений и таймер отдыха, чтобы вы могли следить за мной. Я сообщаю вам вес, который я использую в каждом круге, чтобы вы могли использовать его в качестве ориентира, но всегда выполняйте упражнения в своём темпе и постепенно увеличивайте его. Усильте свои силы и нарастите бицепсы, трицепсы и предплечья с помощью этой тренировки с гантелями!

Упражнения:
Круг 1 — 15 повторений
1. Широкие сгибания рук — 2:22
2. Молотковые сгибания рук — 3:10
3. Скручивания «Скуллкрашер» — 3:56
4. Жим Тейта — 4:52
Круг 2 — 30 повторений
1. Отведение рук назад — 6:27
2. Разгибания рук над головой — 7:22
3. Сгибания рук в висе — 8:31
4. Круговые сгибания рук — 9:43
Круг 3 — 50 повторений
1. Сгибания рук с внутренней стороны запястья — 12:27
2. Вращение рук на 180 градусов в стороны — 13:03
3. Вращение рук с запястья вперёд-назад — 13:48
4. Сгибания рук с внешней стороны запястья — 14:29

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ANABOLIC ALIENS: http://www.anabolicaliens.com
➢ Присоединяйтесь Абонемент Invasion — https://bit.ly/2UropEY
➢ Персональные тренировки 1 на 1 (индивидуальные планы тренировок/питания) — https://bit.ly/2SgQopv
➢ Магазин Area 51 (оборудование, одежда, товары для здоровья) — https://bit.ly/3pMKds4
➢ Читайте блог The Signal — https://bit.ly/3iuZpoc

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ПРИЛОЖЕНИЯ EXERPRISE: https://www.exerprise.com/
➢ App Store — https://apple.co/2W0qt7p
➢ Play Store — https://bit.ly/3hN4yJ8
Наше приложение Exerprise Workout Meal Planner можно скачать БЕСПЛАТНО!

СЛЕДИТЕ ЗА АНАБОЛИЧНЫМИ ПРИШЕЛЬЦАМИ ПО ВСЕМУ МИРУ:
➢ Instagram — https://bit.ly/3kzs0eN
➢ TikTok — http://bit.ly/3f4TupW
➢ Facebook — https://bit.ly/3rljmlk
➢ Twitter — https://bit.ly/3rig1ni
➢ LinkedIn — https://bit.ly/3kv968W
➢ Присоединяйтесь к Planet Swole-Tron в Discord —   / discord  

ПАРТНЕРЫ ПРИШЕЛЬЦЕВ:
➢ Кроссовки York Athletics — https://bit.ly/3GFFNcu
➢ Фитнес-оборудование Gronk — https://bit.ly/3Emhpuk
➢ Добавки Previnex — https://bit.ly/3Bp2pKv
➢ Бутылки для льда — https://bit.ly/3biCp8G
➢ Уход за кожей Bettr - https://bit.ly/3bjuJ6d
➢ Милонга Мате - https://bit.ly/3Bm54Ez
➢ Bumpboxx - https://bit.ly/314RfxP

СВЯЖИТЕСЬ С ALIENS:
➢ Деловой запрос - [email protected]
➢ Служба поддержки клиентов - [email protected]

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ANABOLIC ALIENS:
➢ Последние публикации - https://bit.ly/2RI6eK1
➢ Популярные видео - https://bit.ly/2TcSeIj
➢ Плейлисты с интенсивными 5-минутными тренировками - https://bit.ly/2SzUVDH
➢ Плейлисты с 30-дневными программами тренировок - https://bit.ly/3wGF8kX
➢ Плейлисты для определённых тренажёров — https://bit.ly/3fSuGQz
➢ Плейлисты для определённых групп мышц — https://bit.ly/34uSHI9
➢ Плейлисты с другими сериями тренировок — https://bit.ly/3fN7Jyp
➢ Растяжка, подвижность и функциональный тренинг — https://bit.ly/3oYhwpj
➢ Челленджи — https://bit.ly/2RQeLuf
➢ Академия Anabolic Aliens (фитнес, советы и питание) — https://bit.ly/3vnlBpD
➢ Короткие видео — https://bit.ly/3hYQPiQ
-- -- -- -- -- -
Майк Роза и команда Anabolic Aliens здесь, чтобы помочь вам добиться невероятных результатов! Мы всегда усердно работаем вместе, чтобы подтолкнуть друг друга к новому уровню, стать здоровее и счастливее. Мы очень ценим вашу поддержку, и мы всегда будем стараться помогать как можно большему числу ваших инопланетян! ОГО, ДАААААААА, БЕЗ ГРАНИЦ!!!

Подпишитесь на: тренировки, домашние тренировки, тренировки в зале, тренировки с гантелями, тренировки с собственным весом, тренировки со штангой, тренировки с эспандерами, тренировки с гирями, высокоинтенсивные тренировки, тренировки Табата, тренировки пресса, косых мышц живота, тренировок на корпус, тренировки на грудь, тренировки на бицепс, тренировки на ноги, тр...