背中のトレーニング（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）【10分】

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自重＆ペットボトルを使った背中全体のトレーニングです。

広背筋をはじめ、脊柱起立筋や僧帽筋などの背中の筋肉を満遍なく鍛えることができます。

負荷をあげたい場合は、ペットボトルの代わりにダンベルを使ってください。

＊僧帽筋は正確には背中ではなく首から肩にかけての筋肉ですが、背中の筋肉として認識している人も多いのでメニューとして入れています。

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◆今回紹介したトレーニング

【座り＆自重】
1.スーパーマン
2.Tレイズ
3.スイマー
4.スノーエンジェル
5.リバースプランク
6.プランク＆フロントレイズ
7.プランク&サイドレイズ
8.プランクローテーション

【立ち＆ペットボトル】
9.ローイング
10.ローイング（ワイド）
11.リアデルトレイズ
12.グッドモーニング
13.アップライトロー
14.ワンハンドローイング（右）
15.ワンハンドローイング（左）

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◆音源
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