300下核心腹肌燃燒挑戰 （上腹、側腹、下腹強化菜單) 持續兩週腹部小一圈 300reps intense abs workout

我們常常聽到做10下深蹲 、10下仰臥起坐就可以…但是 我相信對於各位已經有訓練經驗的朋友而言 需要次數更多 動作安排更完整 強度更高的組合 今天May就要帶來在家就可以做的 總數達300下 核心腹肌運動 搭配飲食控制 持續訓練兩週可見效⬇️

死蟲式 Dead bug
45度碰膝 45 degrees knee touch
單邊抬腳single leg drop
雙邊抬腳Double leg drop
仰臥踢腿 Flutter kick
Rest
坐姿捲腹Seated Abs crunch
輪流側捲腹 Alternative abs crunch
反向平板碰趾Reverse plank toe touch
Rest
平板前後移 Plank back and forward
平板伸手Plank reach
平板抬腳Plank leg lift
Rest
熊式碰膝Bear plank knee touch
熊式碰肩 Bear plank shoulder tap
Rest
側平板抬臀Side plank hip raise reach
側平板轉體 Side plank rotation
Rest
側平板抬臀 Side plank hip raise reach
側平板轉體 S Side plank rotation
交叉平板變化型 Crossover plank
輪流平板跳 Alternative Plank hops

300reps done!!

*此影片無商業合作
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