٧ تکنیک علمی برای مهار نشخوار ذهنی | کنترل شبکه پیش‌فرض مغز (DMN)

۷ تکنیک علمی برای مهار نشخوار ذهنی | کنترل شبکه پیش‌فرض مغز (DMN)

ذهن وقتی وارد نشخوار می‌شه، بی‌وقفه گذشته رو مرور می‌کنه، نگران آینده می‌شه و در خودش غرق می‌مونه. این فقط یه عادت ذهنی نیست؛ پشتش یه شبکه عصبی مشخص به اسم Default Mode Network (شبکه پیش‌فرض) قرار داره.

پژوهش‌ها نشون می‌دن وقتی این شبکه بیش‌فعال می‌شه، احتمال افسردگی، اضطراب و کاهش تمرکز بالا می‌ره. اما با مداخله‌های درست می‌شه فعالیتش رو تعدیل کرد.

در این اپیزود ۷ تکنیک علمی و قابل تمرین رو یاد می‌گیری که به‌طور مستقیم روی مغز اثر می‌ذارن و چرخه نشخوار ذهنی رو می‌شکنن

🔸 این روش‌ها فقط حس بهتری نمی‌دن؛ ساختار فعالیت مغزی رو تغییر می‌دن.
🔸 مبتنی بر fMRI و تحقیقات نوروساینس هستند، نه شعارهای انگیزشی.

📌 مناسب برای: کسانی که با نشخوار ذهنی، نگرانی مداوم یا گیر کردن در افکار تکراری درگیرن.


ويديو مغز چطور نشخوار ذهنى ميسازد👇

   • نجات از تله‌ی فکرهای تکراری: (نشخوار فكرى)...  


💡 و یک خبر فوق‌العاده برای شما عزیزان!

تمامی دوره‌های آموزشی آکادمی آنلاین رادیو بینا رایگان هستند! 🎉
ما باور داریم که آموزش، آگاهی و سلامت روان حق همگانه — بدون هزینه، بدون محدودیت.
همین حالا به ما بپیوندید و از محتوای علمی، عمیق و به‌روز بهره‌مند شوید

🔗 https://radiobina.net/archive/workshops


📲 اپلیکیشن (دانلود رایگان):
https://radiobina.net/faq

⸻

📚 منابع (References)
• Hamilton, J. P. et al. (2011). Default-mode and task-positive network activity in major depressive disorder: implications for adaptive and maladaptive rumination. Biol Psychiatry.
• Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity. Psychological Science.
• Brewer, J. A. et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS.
• Zeigarnik, B. (1927). Psychologische Forschung.
• Buhle, J. T. et al. (2014). Cognitive reappraisal of emotion: a meta-analysis of human neuroimaging studies. Cerebral Cortex.
• Tang, Y. Y. et al. (2015). Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate. PNAS.
• Dikker, S. et al. (2017). Brain-to-brain synchrony tracks real-world dynamic group interactions. Scientific Reports.
• Pennebaker, J. W. et al. (1999). Emotional disclosure through writing. JAMA.