Как развить все разгибатели предплечья за одно упражнение | Тренировка и анатомия (серия упражнен...

Часть 3 (Сгибатели предплечья) уже доступна! 👉    • How to Build ALL 8 Forearm Flexors (4 Fing...  
Часть 1 (Брахиорадиальная мышца), если вы её пропустили 👉    • The 2 Science-Based KEYS to Building the B...  

Большое спасибо за просмотр! Обязательно подпишитесь, прежде чем смотреть! 👉    / drgains  . А если вам нравится мой контент, вам ОЧЕНЬ понравится Fitness-Tip Friday — моя популярная и БЕСПЛАТНАЯ еженедельная рассылка. Узнать больше и подписаться можно здесь! 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-...

===

**ССЫЛКИ**

Список ожидания для бета-тестирования — программа для предплечий Hypertrophy Series (скидка 50% на программу после запуска!) 👉 https://www.dr-gains.com/beta-tester-...

Полное членство 👉 https://www.dr-gains.com/all-access

Форма для запросов на контент и отзывов: 👉 https://www.dr-gains.com/content-requ...

Список лучших фитнес-товаров Amazon, подобранный Dr. Gains: 👉 https://www.amazon.com/shop/michael_k...

===

Хотите поддержать мой канал? 🙏 Вот как:

1. Попробуйте одну из моих полных онлайн-программ! 👉⁣ www.Dr-Gains.com/Store
2. Поделитесь моим каналом с друзьями, семьёй и в социальных сетях!

3. Ставьте лайки, комментируйте, подписывайтесь и включайте оповещения о публикациях! Всё это подсказывает алгоритму YouTube, что мои видео достойны рекомендации 🙏
4. Ознакомьтесь с моим списком товаров на Amazon! 👉 https://www.amazon.com/shop/michael_k...
5. Подпишитесь на меня в Instagram и TikTok, чтобы узнать больше о фитнесе, основанном на научных данных! 👉⁣ @michael_kamalu

Mahalo! 🤙

===

Ключевые временные метки:
0:07 Введение и обзор
1:28 Инструкции по тренировкам и демонстрация
2:49 Альтернативы свободным весам/эспандерам
3:25 Введение в анатомию разгибателей предплечья
4:04 Анатомия длинного и короткого лучевых разгибателей запястья
5:31 Почему: За тросом (Важность отведения запястья)
6:16 Анатомия длинной, отводящей большой палец кисти, длинного и короткого разгибателей большого пальца кисти
6:46 Анатомия разгибателя пальцев кисти
7:41 Почему: Кончики пальцев кисти (Важность разгибания пальцев)
8:45 Анатомия разгибателей мизинца и указательного пальца
9:40 Анатомия локтевого разгибателя запястья (и названия мышц предплечья)
11:02 Почему: Перед тросом (Важность отведения запястья Аддукция)
11:49 Зачем: Ходьба (Важность разных углов)
12:19 Краткое содержание и скидка на бета-тестирование программы Max Gains Forearm Program

===

В части 1 мы рассмотрели, как проработать плечелучевую мышцу. Сегодня мы рассмотрим остальные разгибатели предплечья, которые образуют веерообразный рельеф на задней поверхности предплечья. Я начну с разработанного мной упражнения, которое задействует все необходимые разгибатели предплечья за один подход. Затем мы разберём его на части и, опираясь на анатомию предплечья, поймём, почему эта техника так эффективна и почему, если для прокачки разгибателей вы используете только ролики предплечья или другие виды статического разгибания запястья, вы упускаете из виду огромный потенциал!

[Смотреть видеодемонстрацию]

Две мышцы предплечья, расположенные прямо под плечелучевой мышцей, — это длинный и короткий лучевые разгибатели запястья. Они прикрепляются к основанию пястных костей со стороны большого пальца. Но видите, они не просто идут прямо вниз? Они изгибаются и входят под углом. Поскольку они пересекают тыльную сторону запястья, они выполняют разгибание и переразгибание запястья. Но поскольку они прикрепляются к латеральной стороне кисти и входят под углом с латеральной стороны, они также тянут запястье и кисть кнаружи. Это называется отведением запястья.

Именно поэтому в этом упражнении вы начинаете за тросом. Потому что под этим углом, разгибая запястье, вы также естественным образом отводите запястье, а угол троса фактически оказывает сопротивление отведению, так что вы нагружаете лучевой разгибатель запястья, а также длинную, длинную и короткую приводящие мышцы большого пальца.

Далее рассмотрим разгибатель пальцев. Он крепится к пястным костям на тыльной стороне кисти и поэтому играет второстепенную роль в разгибании и переразгибании запястья, но также крепится к средним и дистальным фалангам на концах всех пальцев, кроме большого. Таким образом, он в первую очередь отвечает за разгибание пальцев. ИМЕННО поэтому при каждом повторении вы позволяете рукоятке опускаться к концам пальцев и одновременно разгибаете пальцы назад и вверх, одновременно разгибая запястье, обеспечивая полноценную тренировку разгибателя пальцев, разгибателя мизинца и разгибателя указательного пальца.

На медиальной стороне заднего отдела находится локтевой разгибатель запястья. Как и другие разгибатели запястья, он крепится непосредственно к запястью, но на этот раз на медиальной стороне кисти, фактически полностью выходя за её пределы. Таким образом, хотя эта мышца и участвует в разгибании и переразгибании запястья, она определённо не тянет запястье прямо назад. Она тянет в сторону, поэтому её основная функция — приведение запястья.

===

Авторы и отказ от ответственности:
Анатомические а...