Веганский рацион для мышц — 135 г белка и менее 1720 калорий

Добро пожаловать на мой видеоролик о приготовлении высокобелкового веганского блюда! В этом недельном плане вы получите примерно 135 г растительного белка, при этом ваше потребление составит менее 1720–1789 калорий в день.

✅ Что вы найдёте в этом видео:
Подробный анализ каждого приёма пищи: что я готовлю, сколько калорий, сколько белка
Простые шаги приготовления и советы по приготовлению порций
Советы по хранению и разогреву, чтобы ваша неделя прошла гладко
Краткий обзор макросов, удобный для скриншотов, если вы хотите точно следовать плану

💡 Почему это отлично подходит вам:
Если вы веган и хотите нарастить мышечную массу или оставаться стройным, то употребление большого количества белка при одновременном контроле калорий — ключ к успеху. В этом видео всё просто.

📌 Тайм-коды:
0:00 – Вступление и обзор
1:12 – Завтрак – Запечённая морковная овсянка
2:38 – Подготовка овощей
5:20 – Подготовка белка – Сейтан
6:21 – Приготовление углеводов (Киноа)
6:54 – Продолжение подготовки белка – Тофу
9:24 – Подготовка закуски/десерта – Шоколадные брауни без муки
11:14 – Приготовление имбирно-тахини-заправки
12:38 – Сборка и хранение
14:32 – 3 вкусных веганских блюда из этого рецепта
16:30 – Анализ макронутриентов и заключительные мысли

🔔 Если вам понравилось, поставьте лайк, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые статьи о приготовлении веганских блюд. __________________________________________________
ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ:
♥ INSTAGRAM:   / mrsslimonplants  
♥ FACEBOOK:   / mrsslimonplants  
♥ САЙТ: https://mrsslimonplants.com/
♥ TIKTOK:   / mrsslimonplants  
______________________________________________________
ССЫЛКИ + КОДЫ НА СКИДКИ
▻90-дневная программа домашних тренировок для среднего уровня:
https://mrsslimonplants.com/intermedi...

▻30-дневный план питания и 90-дневная программа домашних тренировок для среднего уровня:
https://mrsslimonplants.com/intermedi...

▻30 High Электронная книга «Белковые веганские блюда за 30 минут или меньше»:
https://mrsslimonplants.com/product/3...

▻Индивидуальные планы питания
https://mrsslimonplants.com/product/c...

▻Консультации по питанию и фитнесу 1:1:
https://mrsslimonplants.com/product/p...

▻Мой любимый протеиновый порошок:
SproutLiving (скидка 20%, промокод: SLIMONPLANTS)
https://go.sproutliving.com/mrsslimon...

▻Мои любимые товары с Amazon (партнёрская ссылка):
https://www.amazon.com/shop/influence...

Завтрак на 4 порции Порции:
Калорийность на порцию 240 г: 510, Белки: 38 г, Углеводы: 56 г, Жиры: 15 г
2 стакана (200 г) овсяных хлопьев крупного помола
4 мерных ложки веганского протеинового порошка (я использовал веганский кленовый сироп от Costco)
1 ч. л. разрыхлителя
1/2 ч. л. молотого имбиря
1/2 ч. л. душистого перца
1 ч. л. корицы
1 ст. л. молотых семян льна
100 г (1 стакан) тертой моркови
2 стакана несладкого соевого молока
1/3 стакана несладкого яблочного пюре
1/4 кленового сиропа
20 г грецких орехов
20 г изюма. Выпекать при температуре 175°C в течение 30–35 минут.
Дополнительная добавка: 20 г порошкообразной арахисовой пасты, равномерно распределенной по всем порциям.

Приправа для цветной капусты:
1 кочан цветной капусты
1 большая луковица
1 ч. л. молотого тмина
соль по вкусу
1/2 ч. л. черного перца
сок 1/2 лимона
7-8 капель масла авокадо (запекать при температуре 175°C в течение 30 минут или до золотисто-коричневого цвета)

Приправа для мускатной тыквы:
1 мускатная тыква
1,5 ст. л. приправы Club House с жареным чесноком и перцем
1/2 ч. л. молотого чили
соль по вкусу
7-8 капель масла авокадо (запекать при температуре 175°C в течение 30-45 минут или до мягкости)

Рецепт хот-дога с сейтаном: https://mrsslimonplants.com/2025/08/s...
Примечание: в моем оригинальном рецепте указано, что сейтан нужно запекать при температуре 200°C, но для этого блюда Подготовка: Я всё время поддерживал температуру духовки 175°C, поэтому при такой температуре увеличьте время приготовления этих хот-догов на 10–15 минут. Видеорецепт соевого йогурта:    • The Easiest 2-Ingredient Vegan Yogurt You’...  
Тофу с фетой: https://mrsslimonplants.com/2023/05/v...

Шоколадный брауни
Калорий на порцию (50 г): 99, Белки: 4 г, Углеводы: 13 г, Жиры: 5 г
1 стакан (200 г) тыквенного пюре
30 г какао-порошка
30 г арахисовой пасты в порошке
40 г арахисовой пасты или миндальной пасты
1,5 ст. л. темной шоколадной крошки
Капельки стевии
1 ч. л. ванильного экстракта (выпекать при температуре 175°C в течение 30 минут, дать полностью остыть перед нарезкой)

Заправка:
Калорий на ст. л. (15 г): 30, Белки: 1,5 г, углеводы: 2,1 г, жиры: 1,9 г
4 ст. л. тамари с низким содержанием натрия или соевого соуса
2 ст. л. тахини (30 г)
2 ст. л. рисового уксуса
2 ч. л. кленового сиропа
2 зубчика свежего чеснока
2 см имбиря
сок 1/2 лайма
60 г...