Muskelaufbau: leichte Gewichte vs. schwere Gewichte – was funktioniert wirklich?

Kann man mit leichten Gewichten Muskeln aufbauen – oder braucht man wirklich immer schwere Lasten und wenige Wiederholungen?
In diesem Video räume ich mit einem der größten Mythen im Krafttraining auf. Du erfährst, warum hohe Wiederholungszahlen und eine längere Time Under Tension (TUT) genauso effektiv für den Muskelaufbau sein können wie klassisches Training mit hohen Gewichten.

Besonders spannend: Studien zeigen, dass Training mit leichteren Gewichten nicht nur funktioniert, sondern für ältere Menschen und Personen mit Gelenkproblemen sogar die bessere Wahl sein kann. Gelenkschonend, sicher und trotzdem maximal effektiv.

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📚 Studien:

Burd, N. A., Andrews, R. J., West, D. W. D., Little, J. P., Cochran, A. J. R., Hector, A. J., Cashaback, J. G. A., Gibala, M. J., Potvin, J. R., Baker, S. K., & Phillips, S. M. (2012). Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men. The Journal of Physiology, 590(2), 351–362. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011...

Tanimoto, M., & Ishii, N. (2006). Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation on muscular function in young men. Journal of Applied Physiology, 100(4), 1150–1157. https://doi.org/10.1152/japplphysiol....

Tanimoto, M., Sanada, K., Yamamoto, K., Kawano, H., Gando, Y., Tabata, I., Ishii, N., & Miyachi, M. (2008). Effects of whole-body low-intensity resistance training with slow movement and tonic force generation on muscular size and strength in young men. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(6), 1926–1938. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...

Usui, S., Maeo, S., Tayashiki, K., Nakatani, M., & Kanehisa, H. (2016). Low load slow movement squat training increases muscle size and strength but not power. International Journal of Sports Medicine, 37(4), 305–312. https://doi.org/10.1055/s-0035-1564255

Watanabe, Y., Tanimoto, M., Ohgane, A., Sanada, K., Miyachi, M., & Ishii, N. (2013). Increased muscle size and strength from slow-movement, low-intensity resistance exercise with tonic force generation in older adults. Journal of Aging and Physical Activity, 21(1), 71–84. https://doi.org/10.1123/japa.21.1.71

Watanabe, Y., Madarame, H., Ogasawara, R., Nakazato, K., & Ishii, N. (2014). Effect of very low-intensity resistance training with slow movement on muscle size and strength in healthy older adults. Clinical Physiology and Functional Imaging, 34(6), 463–470. https://doi.org/10.1111/cpf.12117

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