정은쌤 ONLYPILATES
집에서 필라테스 레슨 받아요💜
안녕하세요, 정은쌤이에요
집에서도 레슨받는것 처럼 운동 할 수 있도록
14년차 강사의 노하우를 담아봅니다
필라테스로 예쁜몸과 바른자세
그리고 건강한 정신까지
함께 만들어가시길 바랄게요.
온리필라테스 채널을 방문 해주신 모든 분들 응원합니다!!
♦️비즈니스 문의 [email protected]
누워서 하는 중둔근 집중운동 / 힙딥 해결! 골반라인이 생겨요 (Side Booty Workout)
단기간에 싹 정리되는 팔뚝살운동 / 매트도 필요없는 서서하는 팔운동 (Slim Arms Workout)
무조건 살빠지는 필라테스유산소 / 매일하는 근력유산소 홈트
중급 미니볼 필라테스 / 섬세하고 강하게 전신 깊은자극!! 홈필라테스 / Intermediate Pilates Workout
☀️매일아침 에너지충전 홈트/ 천천히 구석구석 근력&스트레칭 / 매트필라테스40분
짧고굵게 전신 지방 불태우기🔥 / 파워필라테스 15분 (Pilates Hitt)
라운드숄더,굽은등 다 펴주는 밴드운동 / 자세교정 필라테스
뱃살과 허벅지살 한번에 해결!! / 20분 다이어트 홈필라테스 (ABS&LEGS WORKOUT)
초보자도 가능한 스파인코렉터 전신운동 / 40분 시퀀스 (Spine Corrector Full Body Workout)
※근육통 주의※ 중급 파워 필라테스 / 전신근력.살빠지는 홈트 (Full Body Pilates Mat)
혈액순환을 위한 하루 30분 전신 스트레칭 / 노폐물제거,통증완화,스트레스 완화
허벅지 토닝 & 힙업을 한번에 / 효과보장💯 필라테스 필수동작 (booty&legs )
(NO반복)등살 싹 빠지는 상체루틴 / 팔뚝살.겨살까지 정리!! / 다이어트 홈트
매일해야하는 기초 코어운동 | 복근만들기.슬림옆구리 홈필라테스 | 25Min Total Core Workout(Pilates Abs)
초보자도 따라하기 좋은 짐볼운동/ 30분 탄탄하게 시원하게 운동하기/Stability Ball Workout
온몸 구석구석 군살정리 전신운동/매트필라테스 (Full body Pilates Workout)
최고의 힙업루틴/허벅지 자극없이 딱 7분 엉덩이 운동/Bridge Challenge
(NO반복) 살이 쭉쭉 빠지는 서서하는 전신운동 / 다이어트 필라테스
미라클 모닝☀️상쾌한 아침을 위한 에너지 필라테스 / 근력, 스트레칭, 공복 전신운동
매일7분 코어운동 루틴 /기초체력 기르기.전신근력 다지기/ Plank Hiit Workout
NO반복NO점핑.쉴틈없이 진행되는 전신 매트필라테스.20분 고강도 홈트
💥옆구리살,허리살 빼고 11자 복근 까지 완성!! Side Abs & Obliques Burn
NO스쿼트NO런지/ 기초근력, 코어강화 홈필라테스 / 폼롤러운동 / Foam Roller Pilates
근력으로 꽉 채우는 덤벨 전신운동 / 하루20분 홈트루틴
골반교정을 위해 꼭 해주세요!! /하체순환, 다리저림, 허리통증 /산전.산후.생리통 완화
속부터 탄탄하게 채우는 데일리 전신운동 / 45분 매트 시퀀스 /Pilates Workout
시원한 마무리!! 전신 쿨다운 스트레칭 | 정리운동.근육통완화.부종예방 (10Min Cool Down)
효과보장!! 매일15분 누워서 하는 초간단 슬림다리 만들기 / Slim Legs Pilates Workout
칼로리 버닝🔥 땀 폭발 데일리 전신운동 / 매트필라테스 40분
급찐급빠 최고의 보수운동 / 15Min Bosu Ball Pilates