Hala Health & Fitness
مرحباً!
أنا هلا ، صيدلانية و ممارسة لليوغا و البلاتيس ،
بهي القناة بشارك تمارين، يوغا و تجربتي مع التكيس و التعامل مع الأعراض و كل شي تعلمتو خلال السنوات.
هدفي ساعد الفتيات يلاقوا مصدر معلومات موثوق و علمي و اختصر عليهن الطريق :)
يوغا لتحرير مشاعر الخوف و القلق المتراكمة | Yoga to release fear and anxiety
5 دقائق فقط لبطن مسطح و عضلات مشدودة | 5minutes Abs workout
20 دقيقة تمارين لتكيس المبايض لخسارة الوزن و حرق الدهون -full body workout
10 دقائق لشد عضلات البطن وتقوية ال core muscles
التمارين يلي ساعدتني لتقوية عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي في إصابة الوتر | high hamstring tendinopathy
10 يوغا للهدوء و تخفيف التوتر| تمديدات لاسترخاء الجسم و العقل
10 دقائق للمساعدة على النوم | يوغا لنوم عميق | تمديدات بسيطة لتهدئة الجسم والعقل
5 دقائق لتحفيز الدورة الدموية و المساعدة في التخلص من السيلوليت
10 دقائق يوغا لتخفيف آلام الصداع النصفي (الشقيقة) | روتين قصير أثناء نوبة الشقيقة
4 دقائق يوغا لتخفيف آلام الدورة الشهرية 🧘♀️ | تمارين بسيطة وفعالة في 4 دقائق فقط!
10 دقائق يوغا لأوجاع الرقبة والأكتاف | يوغا بعد يوم عمل مكتبي| yog for neck and shoulders
🔥 اليوم الرابع – الخصر و عضلات البطن الجانبية (الخواصر)!
💪 اليوم الثالث من تحدي عضلات البطن – تمارين لتقوية الـ Core muscles
🔥 اليوم التاني من تحدي عضلات البطن – تمارين الثبات (Plank)
🎯 اليوم الأول| تحدي 4 أيام لعضلات البطن – للمبتدئين | من البيت وبدون معدات!
7 حركات يوغا أساسية للصحة| يوغا للمبتدئين| أسهل طريقة لبدء رحلتك مع اليوغا من المنزل
يوغا لتحرير المشاعر العالقة | تدفق بسيط لتفريغ الحزن، الذنب والتوتر
5 دقايق تمديد للجسم – بدون بساط أو أدوات | 5 min standing stretch
8 دقايق يوغا على الواقف لتنشيط الجسم والعقل- مناسبة للمبتدئين| Standing yoga
5 دقائق لشد الورك و المساعدة في التخلص من الخفسة الجانبية | بدون معدات! Side booty workout
7 دقائق يوغا خفيفة أثناء الوقوف_ بدون بساط | تمديد الجسم للمبتدئين|standing yoga stretch
8 دقائق لإستهداف الخواصر و أسفل البطن |Obliques Workout to Burn Love Handles and Muffin Top Fat Fast
5 دقائق تمارين منزلية لخصر أنحف و عضلات أسفل البطن | waist and lower abs workout
15 دقيقة تمارين لتكيس المبايض| تمارين لكامل الجسم | تقوية و حرق الدهون في المنزل | full body workout
يوغا للتفكير الزائد | تهدئة العقل والتخلص من الأفكار المزعجة yoga for overthinking
تنحيف الذراعين في 7 دقائق يوميًا | تمارين منزلية لشد الذراعين بدون معدات
يوغا للخصوبة : 5 دقائق يومية لتعزيز فرص الحمل وتنشيط الرحم| yoga for fertility
10 دقائق يوغا لخمول الغدة الدرقية | Yoga for hypothyroidism
روتين يوغا للمبتدئين لتحسين مرونة الوركين و فتح الحوض - 2 | Hips mobility yoga
أنا بعاني من متلازمة تكيس المبايض… وهيك ببدأ يومي بـ 5 دقايق يوغا بسيطة| yoga for PCOS