Gera FitSchool
Фітнес канал тренувань для всіх + Школа здорового фітнесу Gera FitSchool для жінок
Рятувальне тренування для спини | Моментальне зменшення болю | Мобільність та рухливість хребта
Тренування на сідниці | Активуй сідничні мʼязи новими дієвими вправами | Не класичні присідання
Тренування при сутулості | Вправи для постави | Пече між лопатками | Розкриття грудної клітки
Руханка на все тіло | 3Д рух | Мобільність суглобів і хребта | Ранкова зарядка
Прес | Тренування всього тіла з акцентом на мʼязи живота
Руханка на все тіло | Ранкова зарядка або розминка перед тренуванням
Тренування на прес та тазове дно | Безпечна робота для випираючого живота після пологів
ТРЕНУВАННЯ НА ВЕРХ ТІЛА ДЛЯ НОВАЧКІВ без інвентаря | 9 хвилин на руки, плечі, груди, спину
Тренування плечей без гантель | Рельєфні плечі вдома без гантель | Сет на дельти
Тренування спини без гантель вдома | Табата на спину | Укріпити м‘язи спини для гарної постави
Ефективне кардіо тренування вдома для схуднення | Жирозгораючі вправи | Комплекс для сушки тіла
Коротка руханка на все тіло | Ранкова зарядка для пробудження | Розминка тіла при сидячій роботі
Сет на ноги і сідниці | Підтягнути ніжки та округлити попу | Тренування сідниць без інвентаря вдома
Добивка грудних м‘язів | Комплекс на груди | Не ростуть грудні - сет на прокачку грудей Віджимання
Комплекс вправ при сутулості, болях в попереку | Розтяжка спини для гарної постави
Підтягнуті руки, рельєфні плечі | Табата тренування на верх тіла без гантель
Тренування на все тіло | Сила, мобільність, витривалість
Кругове тренування для жирозгорання та схуднення. Табата 45/15
Як зробити кубики на животі | Комплекс на прес для плаского живота | Супер вправи на прес за 10 хв
Розминка суглобів та розігрів м‘язів перед тренуванням на ноги та сідниці | Мобільність
Розминка на верх тіла перед тренуванням на спину, плечі, руки | Розігрів м‘язів та суглобів
Комплекс на прожарку сідниць | Округла попа за 6 хвилин
Плечі, біцепс, тріцепс з гантелями | Тренування на верх тіла вдома
Все тіло за 9 хвилин на лавці / стільці / дивані | Табата тренування для рельєфу
Схуднення без стрибків | Жирозгоряюче кардіо тренування без навантаження на коліна | Табата
Тренування на все тіло без інвентаря, без повторів | Рельєф та схуднення вдома
Супер ПРЕС за 7 хвилин в день | Прибрати живіт та накачати прес вдома
СХУДНЕННЯ та РЕЛЬЄФ за 20 хвилин | Тренування на все тіло без додаткового обладнання | Tabata
Ефективне жирозгорання | Кардіо тренування для схуднення всього за 7 хвилин | Табата
Комплекс для щоденної розтяжки | Розтягнути м‘язи після тренування на все тіло