Мой день полной груди, 13 недель после операции

Сегодня я проведу вас через полноценную тренировку груди и разберу истинные причины, по которым она не растёт так, как должна. Парни любят качать верхнюю часть груди, но большинство из вас пропускают те углы, которые на самом деле делают её объёмной. Я покажу вам, как я правильно тренирую лёжа на наклонной скамье, на горизонтальной скамье и на наклонной скамье, чтобы вы могли эффективно проработать все волокна.

У меня также прошло 13 недель после операции, так что вы увидите, как я тренируюсь с умом, избегаю рискованных движений и всё ещё добиваюсь ужасной накачки без разводок. Цель на сегодня проста: развить навыки, улучшить контроль и построить грудь, которая действительно выглядит как грудная.

Мы начнём с моей вариации отжиманий «Пугало» для прокачки малых грудных мышц, затем перейдём к жиму на наклонной скамье, жиму на горизонтальной скамье на тренажёре NewTech, жиму на наклонной скамье и закончим трицепсами с помощью механического дроп-сета.

Если вы хотите более глубокой активации грудных мышц, лучшего напряжения и более чистой техники, эта тренировка вам поможет.

Давайте расти.