Yin Yoga bei Ischias Beschwerden | Rückenschmerzen lindern im unteren Rücken | 55 min

Yin Yoga bei Ischias Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken. Diese Sequenz soll Dir ein wenig Entspannung in den unteren Rücken bringen.

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Wir üben hauptsächlich in Rückenlage, so dass sich der untere Rücken entspannen kann. Die Übungen sind auch für Anfänger geeignet.

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Wir dehnen hier den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Der Fokus liegt auf den Meridianen von Niere, Blase und Gallenblase.

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Positionen im Video:
Sphinx
Regenbogenbrücke
Dehnung Beinrückseite oder Halbes Happy Baby
Nadelöhr
liegender Schnürsenkel
Twist

Yin Yoga ist ein passiver, ruhiger Stil, der fast ausschließlich im Sitzen und Liegen praktiziert wird und in dem die Positionen lange gehalten werden. Dadurch wird vor allem das fasziale Gewebe angeregt, Verklebungen und Verspannungen in den Faszien lösen sich. Der Energiefluss wird angeregt und Körper und Geist lernen loszulassen.

Auch hier gelten die 3 Prinzipien des Yin Yoga:
1. Finde deine Position
2. Werde still
3. Halte die Position

Die Positionen werden ca. 2-3 Min gehalten. Achte darauf, nur max. zu 60% in die Dehnung zu gehen!

Du brauchst als Hilfsmittel
✔ Yogamatte
✔ Decke
✔ Block, Bolster oder dickes Kissen
✔ ggf. Gurt oder Schal

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