30-минутная японская ходьба 3х3 – силовые шаги и упражнения для укрепления мышц кора

Эта 30-минутная японская тренировка по принципу ходьбы 3х3 — это мощная тренировка для всего тела, сочетающая быструю ходьбу, плавные движения и укрепление мышц нижнего пресса для действительно эффективного сжигания жира.

Мы следуем классическому японскому методу ходьбы 3х3, чередуя:

Быстрые интервалы ходьбы (где мы добавляем динамические движения для повышения частоты сердечных сокращений)

Умеренные интервалы ходьбы (где мы фокусируемся на упражнениях для нижнего пресса и укрепления мышц кора, продолжая при этом шагать)

✨ Структура тренировки:

🔹Разминка включена

🔹10 интервалов

🔹5 быстрых интервалов ходьбы

🔹5 умеренных интервалов, направленных на укрепление мышц кора

🔹Не требует оборудования

🔹Низкая ударная нагрузка и подходит для начинающих

Во время быстрых участков мы добавляем мощные, плавные движения для увеличения сжигания калорий.

В умеренной части тренировки мы фокусируемся на активации мышц нижнего пресса в положении стоя — напрягаем, поднимаем и поддерживаем корпус, продолжая при этом идти.

✨ Почему эта тренировка эффективна:
✔️ Сжигает жир и повышает выносливость
✔️ Воздействует на живот и нижний пресс
✔️ Улучшает осанку и стабильность
✔️ Бережно относится к суставам
✔️ Легко выполнять, без упражнений на полу

Это ходьба — превращенная в тренировку всего тела, которая ощущается сильной, энергичной и действительно эффективной 💛

Если вам понравилась эта тренировка:
👍 Поставьте лайк видео
💬 Напишите в комментариях: вы почувствовали больше в прессе или в ногах?

🔔 Подпишитесь на мой канал и включите уведомления!

⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ   / jamiemckaganfitness  
⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ   / jamiemckaganfitness  
⭐️ ВСЕ МОИ БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ПЛАНЫ https://www.jamiemckaganfitness.co.uk/
⭐️ Покупайте снаряжение, которое я использую и рекомендую https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc...

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Если какое-либо движение вызывает дискомфорт, измените его или выберите другую тренировку. Разминайтесь перед каждой тренировкой и делайте заминку после нее. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя все риски и освобождаете Jamie McKagan Fitness от любой ответственности.

#ЯпонскаяХодьба #3x3Ходьба #ТренировкаПрессСтоя #ТренировкаНизкойУдарнойНагрузки #ХодьбаДляПохудения