¿Cómo RESPIRAR con el MÉTODO WIM HOF👃? TE LO ENSEÑO aquí paso a paso 🤧

Hay que explicar todo lo que engloba el método Wim Hof, el cual se basa en 3 pilares fundamentales:

1- Respiración: Wim hace mucho hincapié en no henos descubierto a día de hoy el potencial que tiene la respiración para tu salud, rendimiento y sistema inmune.

2- Exposición al frío: Como ya te adelanté en este capítulo, la exposición al frío desencadena una serie de beneficios para la salud, como el aumento del tejido adiposo marrón o grasa parda.

3- Concentración: Es el punto de partida del apartado 1 y 2, ser consciente de la respiración, o exponerte al frío, requiere un mínimo de atención plena y consciente.

Hoy nos vamos a basar en la respiración, para poder enlazarlo con la exposición al frío en un vídeo futuro, y así poner en práctica ambos.

Técnica de la respiración de Wim Hof Pasemos a la metodología ¡!!

Antes de nada es importante que sepas que debes estar en un lugar seguro. Ya que al principio corres peligro de desmayarte o marearte, así que nunca debes hacer esto de pie, o mientras vas conduciendo, o por la calle… pues no es recomendable, y por favor: completamente prohibido en la piscina o en la playa, un desmayo en el agua puede ser mortal.

De igual manera, creo que es más que lógico, que si padeces cualquier tipo de patología como hipertensión arteiral, o si estás embarazada, quizás no sea lo más adecuado… como siempre pregunta a tú médico.

Calentamiento:
No es estrictamente necesario calentar, pero personalmente noto mucho cambio cuando lo hago, primero porque me ayuda a concentrarme, y como hemos visto, la concentración o meditación es imprescindible en la respiración,

y segundo porque como dice Wim, es recomendable cerrar los ojos y que te centres en llenar y vaciar tus pulmones completamente.

El calentamiento trataría de:

Inspirar profundamente, hasta que sientas que realmente no puedes coger más aire.

Aguantar la respiración un momento
y luego espirar también profundamente.
Repite unas 15-20 veces… y ya estás preparado para el ejercicio principal.

Parte Principal:
Inspirar profundamente, con fuerza y rápido, inflando pulmones y barriga, intentando llenar todo tu cuerpo de aire

y luego espirar si forzar, no saques todo el aire, solo relaja el cuerpo
Repite unas 35, o hasta que notes algún tipo de mareo, euforia u hormigueo…

En ese momento inspira una última vez, llenando los pulmones hasta su máxima capacidad, para luego expulsarlo completamente.
Una vez sin aire en los pulmones, aguanta todo el tiempo que puedas… lo ideal sería que llegaras mínimo al minuto o minuto y medio según este método.

Como vimos en el capítulo de respiración y efecto bohr, ahora tu cuerpo no tendrá necesidad de respirar inmediatamente, porque has expulsado todo el co2, y al no tener co2 en el cuerpo, no urge ese intercambio de la hemoglobina que ya explicamos.

Mientras estás en esta apnea, baja un poco la barbilla hacia el pecho, relájate y concéntrate en tu cuerpo y en todo lo que sucede dentro de tu organismo.

Cuando ya no puedas aguantar más, llena de nuevo los pulmones
Ahora con los pulmones llenos haces otra apnea, de unos 15 segundos
y espira el aire de los pulmones sin forzar….

Todo esto, ha sido una ronda una serie o un ciclo, Wim recomienda hacer entre 3 y 5 rondas.
¿Cómo respirar metodo Wim Hof?

¿Qué enfermedades cura el método Wim Hof?



¿Cuántas veces al día se puede hacer el metodo Wim Hof?

¿Cuántos años tiene Wim Hof?
¿Cuántos récords tiene Wim Hof?

¿Quién es Ice Man?
¿pero Claudio? Esto cuando lo hago? ¿Que finalidad tienes?

Hay que entender que esto es prácticamente una hiperventilación, y Wim lo promueve como medio saludable en sí mismo.

No obstante, yo personalmente no comparto este concepto, si que tiene sentido que lo promueva para prepararse antes de exponerse al frío, de hecho Wim Hof tiene muchos records relacionados con la exposición al frío.

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