全身伸展運動｜每天運動前必做！｜Whole Body Stretching｜

全身伸展運動｜每天運動前必做！｜Whole Body Stretching｜＃伸展運動

注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。究竟拉筋還有哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。

拉筋的 9 大好處
1. 增加肢體靈活度
如果平時筋骨肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。

2. 增加肢體活動的幅度
我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptive neuromuscular facilitation，簡稱 PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。

3. 提高健身的表現
研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。

4. 增加流向肌肉的血液
定期伸展可以改善血液循環，並增加流向肌肉的血液，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）的時間。

5. 改善姿勢
身體的兩側肌肉不平衡，是很常見的情形，但是，這個狀況可能會造成姿勢不良。因此，研究指出，透過加強和伸展特定肌群，可以減輕肌肉與骨骼的疼痛（Musculoskeletal pain），並幫助肌肉平衡，進而改善姿勢。

6. 幫助治療並預防背部疼痛
肌肉緊繃的話，就會讓肢體活動的範圍變小，同時也會增加拉傷背部肌肉的機率，而透過伸展，可以幫助治療背部的傷；不僅如此，規律的伸展運動，還可以通過增強背部肌肉，並減少肌肉拉傷的風險，並幫助預防背部疼痛。

7. 幫助緩解壓力
無論是精神上的壓力或是物品的重量，都會造成身體的肌肉變得比較緊繃，因為肌肉通常會因為身體和情緒上的壓力而收縮。所以壓力大時，不妨多多伸展一下，像是脖子、肩膀和上背部等區塊，都是容易因為壓力而收縮緊繃的肌肉區域。

8. 讓大腦平靜
做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。

9. 減緩緊張性頭痛
如果要緩解因為緊張或壓力產生的頭痛，除了均衡飲食、喝足夠的水和充分的休息之外，做些伸展運動也能幫助減輕頭痛的症狀。

以上資料來源：
https://helloyishi.com.tw/fitness/bal...

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