Рекордсмен мира по гребле на Hyrox описывает свою тренировку за 53 минуты.

Элитный спортсмен Hyrox (15-е место в рейтинге) в мельчайших подробностях описывает свои тренировки по системе Hyrox.

Описание эпизода:
00:00 – Знакомьтесь, Пелайо Менендес Фернандес
Элитный спортсмен HYROX, обладатель мирового рекорда и новатор в области выносливости

01:00 – Почему большинство тренировок HYROX неэффективны
Высокая интенсивность против реальных требований соревнований

02:20 – Объяснение тренировки на выносливость HYROX
Зона 2, темп и 90–150-минутная работа на станциях

04:10 – Почему спортсмены отдыхают слишком много (или слишком мало)
Изучение контролируемой усталости на станциях

05:40 – Что на самом деле означает «эффективность» в HYROX
Минимальная энергия, максимальная скорость

06:45 – Техника выпадов, о которой никто не говорит
Почему сильное падение на землю делает вас быстрее

07:15 – Секреты эффективности берпи от элиты
Импульс, отскок и экономия энергии энергия

08:40 – Почему некоторые техники работают только на высоком уровне
Стратегии движений для начинающих и элитных спортсменов

10:05 – Как Пелайо открывает новые техники
Пробные методы, интуиция и эксперименты с движениями

11:35 – Обучение спортсменов поиску собственных недостатков
Упражнения, осознанность и принципы движений

13:10 – Почему упражнения важнее тренировок
Уроки эффективности бега и плавания

15:15 – Проблема бросков мяча в стену (и почему это психологический аспект)
Проблемы элитных спортсменов, давление и психология соревнований

17:40 – Почему тренировка бросков мяча в стену ≠ тренировка бросков мяча в стену на соревнованиях
Отсутствующий компонент усталости и психологии

20:05 – Компромисс между силой и выносливостью в HYROX
Почему больше мышц не всегда лучше

21:00 – Философия Пелайо в силовых тренировках
Суперсеты, безопасность и Силовые тренировки, специфичные для соревнований

22:30 – Как он оценивает интенсивность бега
Пороговая нагрузка, VO₂ max и перенос на соревнования

25:15 – Тренировочный блок, приведший к мировому рекорду
Объяснение гликолитического бега + пороговой нагрузки

27:05 – Создание идеального еженедельного плана тренировок HYROX
Две обязательные тренировки

29:15 – Жесткая тренировка с собственным весом + бег
Почему это работает и как правильно распределять нагрузку

30:55 – Силовые тренировки, которые действительно переносятся на соревнования
Тренажеры Eric, пороговая нагрузка и контроль усталости

33:25 – Объяснение «высоких» и «низких» дней
Как Пелайо организует восстановление

36:00 – Как новичкам следует адаптировать эту тренировку
Та же структура, меньшая интенсивность

38:10 – Может ли кто-нибудь пробежать HYROX менее чем за 60 минут?

Потенциал против приверженности

40:50 – Тренировка спортсменов с сильным опытом
Как развить выносливость, не сломав её

44:30 – Какие ощущения от бега после каждого этапа
Принятие дискомфорта и быстрая адаптация

46:15 – Психологические приёмы, которые Пелайо использует на соревнованиях
Переосмысление боли как подтверждения

47:15 – Почему день соревнований – это привилегия
Сдерживание на тренировках для раскрытия потенциала

49:20 – Соревнования без взгляда на часы
Чистые усилия, инстинкт и уверенность

50:45 – Как соревнования меняют вашу личность
Уверенность за пределами фитнеса

52:30 – Что больше всего интересует Пелайо прямо сейчас
Передача мышления спортсменам

53:25 – Заключительные мысли и заключение

Некоторые из моих выводов:

1/ Триатлон – отличный опыт для Hyrox. Пелайо – опытный триатлонист. Одна из самых сложных задач в Hyrox — развитие аэробной базы, способной выдерживать 60 минут высокоинтенсивных нагрузок. Триатлон обеспечивает отличную основу для этого.

2/ Традиционные силовые тренировки переоценены для Hyrox. Пелайо тренируется два раза в неделю. Эта силовая тренировка включает в себя час быстрых упражнений в суперсетах, за которыми следуют примерно 20-30 минут «пороговой» тренировки на выносливость мышц. В ней очень мало от классического бодибилдинга или пауэрлифтинга.

3/ Пелайо сохраняет максимальную интенсивность только в день соревнований. Он говорит, что его тренировки не выглядят впечатляющими по сравнению со многими другими. Но он может ехать очень быстро. Это потому, что он последователен в своих тренировках и позволяет своей физической форме проявить себя, когда это действительно важно.

4/ Многие могут пробежать Hyrox менее чем за 60 минут. Результат менее 60 минут — это желанное достижение для многих участников Hyrox. Примерно 2-5% финишеров достигают этого времени. Пелайо считает, что при хорошей подготовке это достижимо для большинства людей в возрасте 20-30 лет.

5/ Эффективность на станциях имеет решающее значение для Hyrox. Пелайо тратит часы в неделю, пытаясь повысить эффективность таких движений, как выпады, толкание саней, гребля и берпи. Быстрое движение с меньшими затратами энергии — одна из важнейших особенностей успешного выступления на Hyrox. Это часто упускается из виду!

🎧 Слушайте полный выпуск:

👉 Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/us/podcast...

👉 Spotify
htt...