レシピ|ダイエット中のメンタルチート飯！たんぱく質20gブリトー！！

※まずはじめに※
こちらの動画ではレシピを公開しています。
持病やアレルギーをお持ちの方、体調面で気になることがある方は、
使用する食材については、かかりつけのお医者様へ事前にご確認ください。
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本日は私のチート飯のブリトーレシピをご紹介！

━━━*目次*━━━━
00:00 スタート
01:47 チキンブリトー 464kcal
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今回は、今まで動画でもちょこちょこ登場しているブリトーのレシピを紹介させていただきました！
スーパーで出来合いの食材を買ってきて混ぜて丸めて焼いたら出来上がりなので、
とっても簡単に作れてお料理初心者の方にもおすすめです！！

そして動画内でもお話してますが、私の場合はチートデイと言っても、
停滞期だから摂取量を増やす！という意味ではなく、
ダイエットを気にせずに食事をする日＝チートデイという意味で使っていることがほとんどで、
例えば友達と食事に行くとか、なんとなくやる気が落ちてるとか、今日は味が濃いものがどうしても食べたい！などなど・・・
一人の時のチートは体重が、というより気持ちのチートみたいな感じで好きなものを食べています♪

その中でも一番食べたくなるのがブリトー！！！
野菜がもりもり食べられるところも個人的にお気に入りポイントです♪

チートごはんと言ってもそこまでジャンキーすぎないかなと思うので、
暴飲暴食はしたくないけどチートデイしたい！と思った際はぜひ作ってみてください★


01:47
■チキンブリトー 464kcal■
※カロリーは使用する食品のメーカーによって誤差がありますのであくまでも参考値となります。

（材料）
✔トルティーヤ・・・・・1枚(50g)
✔ミックスサラダ・・・・70g
✔きんぴらごぼう・・・・20g
✔ゆで卵・・・・・・・・1個
✔スモークチキン・・・・50g
✔シーザードレッシング・大さじ2


（作り方）
①トルティーヤを600wのレンジで10～30秒ほど温めて解凍する
※冷蔵でそのまま食べられるものを使う場合は温めなくてもOKです。また、温めすぎるとぱりぱりになってしまうので、
秒数は様子を見ながら温めてください。

②ボウルに残りの食材を全て入れ、ゆで卵を崩しながらしっかり混ぜる。
※ドレッシングの量はお好みで調整してください

③①のトルティーヤに②を乗せて包む

④フライパンでトルティーヤの表面に焼き色が付くまで焼いたら、アルミホイルに包んで完成！


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