10-минутная тренировка рук с гантелями стоя | Проработка бицепсов, трицепсов и плеч (без упражнен...
Автор: Coach Chelsea
Загружено: 2025-05-07
Просмотров: 6955
Эта 10-минутная тренировка с гантелями прорабатывает бицепсы, трицепсы и плечи — всё стоя, без упражнений на полу и отжиманий.
✅ Гантели 4,5 кг
✅ 30 секунд на подходе / 15 секунд на отдых
✅ Разминка включена
✅ Без повторений
✅ Сила + тонус
✅ Подходит для новичков
Это тренировка для верхней части тела, разработанная для развития силы и доступности. Вам не нужен спортзал — только гантели и немного места.
—
🎬 Тайм-коды:
00:00 – Вступление
00:11 – Разминка
01:00 – Сгибание рук на бицепс с изо-удержанием
02:00 – Попеременные разгибания рук назад
03:00 – Подъемы вперед, разведения в стороны
04:00 – Попеременные сгибания рук хватом «молот»
05:00 – Разгибание рук на трицепс
06:00 – «Руль»
07:00 – Тяга к подбородку с широким хватом
08:00 – Разведение рук в стороны с разведением в стороны
10:20 – Завершение тренировки
—
📩 Подпишитесь на больше силовых 10-минутных тренировок с гантелями
🎧 Музыка по лицензии Splice
🛠️ Создано для женщин, которые хотят результатов без лишних трат
#тренировкарук #тренировкасгантелями #тренировкаверхнейчасти #домашняятренировка #тренировкастоя #10-минутнаятренировка #fitover30 #быстраятренировка #силоваятренировка #тренировкабицепса #тренировкатрицепса #тренировкаплечей #женскийфитнес #безотжиманий
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
