10-минутная тренировка рук стоя (только гантели)

Добро пожаловать! Сегодня мы проводим 10-минутную тренировку рук стоя с гантелями весом 2,5 и 3,8 кг. Никаких упражнений на полу. Никаких прыжков. Только медленная, контролируемая тренировка верхней части тела, которая быстро становится острой.

Мы проработаем ваши плечи, бицепсы, трицепсы и грудь простыми, но эффективными движениями. В некоторых интервалах чередуем правую и левую сторону, чтобы сохранять равновесие и не нагружать запястья.

Структура упражнения: 45 секунд работы и 10 секунд отдыха. После короткой разминки мы сразу приступаем к делу. Я использую гантели весом 2,5 и 2,5 кг и рекомендую держать под рукой более лёгкие гантели, потому что с этим упражнением получается очень жарко.

Делайте всё, что можете, и встряхивайте, когда нужно. Вы сразу почувствуете это.

Список упражнений
Жим на плечи
Сгибание рук на бицепс
Разгибание рук на трицепс
Подъём согнутых рук
Сгибание рук «молот»
Разгибание рук на прямой руке
Подъёмы рук на гантели
Жим на бицепс
Разведение рук стоя
Жимы на грудь
Жимы вперёд и назад

#тренировкарукстоястоя #тренировкарук #тренировкасгантелями #10минутнаятренировка #тренировкаверхнейчасти #безопаснодлязапястий #силоваятренировкаруки #домашняятренировка #тренировкаснизкойударнойсилой #тренировкадляначинающих

10-минутная тренировка рук стоя с гантелями. Безопасно для запястий, низкая ударная нагрузка, направленная на медленную, контролируемую силу.

Музыка:
В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.